Комментарий Роспотребнадзора.
Роспотребнадзор напоминает, что для школьника очень важно соблюдать режим дня. Это помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.
Как вернуть режим сна
Конечно, после летних каникул не так просто вернуться в обычный ритм и преодолеть проблемы с засыпанием.
Специалисты советуют соблюдать следующие правила:
· Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна.
· После 19 часов ограничивать эмоциональные нагрузки, то есть шумные игры, просмотры фильмов.
· Сформировать собственные полезные привычки перед сном: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
· Родителям нужно проверить кровать у ребёнка: она должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать.
Сколько часов нужно спать школьнику
Примерные нормы ночного сна для школьников следующие:
· в 1-4 классе — 10-10,5 часа,
· в 5-7 классе — 10,5 часа,
· в 6-9 классе — 9-9,5 часа,
· в 10-11 классе — 8-9 часов.
Обычную продолжительность сна нужно увеличивать примерно на час в период экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.
Фото: pixabay.com
