Чтобы разобраться в рисках езды на всенародно любимом виде транспорта, мы обратились к специалисту по лечебной физкультуре.
_Кажется, все на свете знают, что кататься на велосипеде полезно. Но в чем именно заключается польза, задумывается далеко не каждый. И редко кто скажет, что катание иногда может быть опасным. Чтобы разобраться в рисках езды на всенародно любимом виде транспорта, мы обратились к заведующей отделением ЛФК Тюменского кардиоцентра Татьяне Митрофановой._
Все же начать стоит с безусловных достоинств двухколесного вида транспорта. Очевидная польза велосипеда — в укреплении мышц ног, сердечно-сосудистой системы, профилактике варикоза и лишнего веса. Езда на велосипеде — отличный способ закаливания и повышения иммунитета. Катание по открытой местности полезно для глаз: всматриваясь в даль, человек тренирует глазную мышцу. Не говоря уже о том, что такое времяпровождение обеспечивает огромный заряд бодрости, хорошее настроение и общее эмоциональное состояние.
Однако неподготовленные длительные велопрогулки могут стать рискованным предприятием для людей, ведущих сидячий образ жизни, лиц старше 40 лет и тех, кто страдает заболеваниями сердца и артериальной гипертонией, утверждает врач Татьяна Митрофанова. Езда на велосипеде — это нагрузка, и неподготовленным людям может быть сначала очень тяжело.
Ни для кого не секрет, что велосипед часто связан с травмами. В состоянии покоя он не слишком устойчив и может упасть вместе с велосипедистом, а во время движения с него можно свалиться при резком торможении или при потере управления. Последствия падений могут быть различными — небольшая ссадина, царапина или более серьезные травмы, включающие вывихи и переломы. Езда в гору или по тряской дороге может оказывать вредное воздействие на позвоночник, особенно велик такой риск у любителей спортивных велосипедов. «На таких велосипедах ездят в наклон. Подобное вынужденное воздействие в течение длительного времени отрицательно влияет на позвоночник», — говорит врач.
Не всегда в получении травм виноват сам велосипедист — это могут быть и другие участники транспортного движения. В любом случае, чтобы максимально снизить опасность, необходимо ездить на велосипеде без экстрима, соблюдая правила дорожного движения и используя средства защиты. Велошлем, перчатки, наколенники и очки существенно снизят вред случайных травм.
Велопрогулки могут быть причиной проблем с коленными суставами. При цикличном движении происходит трение одной кости о другую в местах их сочленения. При не слишком интенсивных движениях хрящевая ткань успешно защищает кости от износа. В случае, когда однотипные движения происходят слишком часто, трение суставов увеличивается, а хрящи могут повреждаться.
«Велосипед противопоказан людям с травмами суставов. Им следует проконсультироваться с врачом и, может быть, выбрать другой вид нагрузки, например, ходьбу», — комментирует врач. В целом нагрузка полезна, пока не вызывает боли.
Летняя езда на велосипеде предполагает избыточное потоотделение. Увеличивается риск обезвоживания, потому врач настоятельно советует велолюбителям соблюдать питьевой режим и не забывать брать с собой бутылку с водой. Соблюдение водного баланса позволит избежать и проблем с теми же суставами.
Волей-неволей городские велосипедисты становятся заложниками трафика и страдают от автомобильных выхлопных газов. Легкие людей, едущих на велосипеде, работают интенсивно и вместо свежего воздуха вдыхают вредные пары. Врач Татьяна Митрофанова советует выбирать маршрут, который позволит максимально избежать встречи с транспортом: «Загазованность воздуха на той же улице Республики разная — возле проезжей части и за первой линией домов. В идеальном варианте самая безопасная велосипедная прогулка — выехать с велосипедом в парковую зону и там кататься по ровным дорожкам».
Не отрицает врач и влияния длительных заездов на кровообращение в органах малого таза — и, как следствие, возникновения деликатных проблем и у мужчин, и у женщин. «Долгое нахождение в седле ухудшает кровобращение в малом тазу. Чтобы снизить риски половой дисфункции, после катания необходимо выполнить несколько упражнений для улучшения кровообращения. Это может быть ходьба скрестным шагом, усложненная ходьба», — прокомментировала врач.
Однако врач ЛФК все же не устает напоминать, что велосипедные нагрузки чрезвычайно полезны для тех, кто ведет профилактику всех болезней, несмотря на возможные риски. А лица с заболеваниями сердца тоже могут кататься на двухколесном транспорте, но предварительно им необходимо получить консультацию врача — пройти тест на велотренажере под контролем ЭКГ.
По словам специалиста, оптимальное время катания на велосипеде — 40 минут пять раз в неделю. Именно столько циклической нагрузки может перенести организм без каких-либо последствий. Если же вы отправились в турпоход на велосипедах, то не забывайте делать остановки и разминаться — для сохранения здоровья.
