Шесть простых советов для сохранения здоровья осенью: комментарий тюменского терапевта

С наступлением осени организм сталкивается с рядом факторов, которые могут повлиять на состояние здоровья: перепады температуры, сокращение светового дня, повышенная влажность воздуха и начало сезона респираторных инфекций. Именно в этот период увеличивается число обращений к врачам с симптомами простуды и обострениями хронических заболеваний. Алина Самойленко, врач-терапевт Тюменской областной больницы №13, рассказала, как сохранить здоровье в осенний сезон.

Шесть основных правил для сохранения здоровья осенью:

• Сон. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов. Желательно ложиться спать до 23:00. Именно в это время активно вырабатывается мелатонин, регулирующий иммунные процессы, помогающий организму восстанавливаться и адаптироваться к стрессовым факторам.
  

• Питание. Рацион должен быть богат витаминами. Морковь и тыква обеспечат организм бета-каротином, болгарский перец — витамином С, жирная рыба — омегой-3 и витамином D, а орехи — цинком. Важно помнить о достаточном количестве белка, который служит строительным материалом для иммунных клеток.
  

• Физическая нагрузка. Даже 30-40 минут быстрой ходьбы в день улучшают кровообращение и насыщают ткани кислородом, поддерживая тонус сердечно-сосудистой системы.
  

• Гигиена. Регулярное мытье рук остается одной из самых эффективных мер профилактики инфекций. Мыть руки следует теплой водой с мылом не менее 20 секунд, уделяя внимание ладоням, тыльной стороне кистей, межпальцевым промежуткам и области под ногтями.
  

• Теплая одежда. Переохлаждение снижает местный иммунитет, поэтому стоит особенно беречь от холода ноги и область шеи.
  

• Никакого самолечения. «Одна из самых распространенных ошибок — самостоятельный прием антибиотиков при первых признаках ОРВИ. Большинство сезонных респираторных инфекций вызываются вирусами, против которых антибиотики неэффективны. Необоснованное применение антибактериальных препаратов может привести к развитию устойчивости микроорганизмов и затруднить лечение бактериальных инфекций в будущем», — отметила Алина Самойленко.
  

При появлении первых симптомов заболевания — кашля, насморка, высокой температуры — необходимо обратиться к специалисту, отметили в департаменте здравоохранения Тюменской области.

Ранее школьникам дали советы для сохранения зрения во время учебы.

Фото: департамент здравоохранения Тюменской области