Делать это стоит в одно и то же время.
Оказалось, что многим людям, по оценке специалистов Роспотребнадзора, проще понять, что пора спать, с помощью сигнала будильника.
«Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время, а соответственно, разное количество сна каждую ночь может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ», — отмечено в сообщении Роспотребнадзора.
Здоровый сон важен для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия. Все, что делается перед сном, влияет его качество. Об этом сообщает Тюменская линия.
Гигиена сна — комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться.
Желательно, чтобы кровать не ассоциировалась с работой, чтением, просмотром передач, побочным эффектом которых может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.
В одном из исследований было выяснено, что молодые люди после принятия теплой ванны сообщали о «тепле» в руках или ногах, в то время как пожилые люди чаще сообщали о «хорошем сне» или «быстроте засыпания». В течение первых трех часов сна движения тела после купания были менее частыми как у молодых, так и у пожилых людей. Результаты показывают, что ванна перед сном улучшает его качество.
Фото: нейросеть
