Сбои этих ритмов часто наблюдаются у людей с сахарным диабетом и ожирением.
Нарушение циркадных ритмов, внутренних биологических часов организма, может негативно сказываться на здоровье. По словам эндокринолога Екатерины Зитевой, ключевую роль в регуляции этих процессов играет гипоталамус — малоизученная часть эндокринной системы.
Сбои циркадных ритмов часто наблюдаются у людей с сахарным диабетом, ожирением, депрессией и расстройствами сна, но даже у здоровых людей они могут возникать из-за ненормированного рабочего дня, недостатка сна, неправильного питания, поздних перекусов и чрезмерного использования гаджетов.
Циркадные ритмы влияют на многие аспекты здоровья: качество сна, настроение, уровень энергии, температуру тела и выработку гормонов. Поддержание этих ритмов в норме крайне важно для организма.
Особую роль играет мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой в гипоталамусе в темное время суток. Он обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, помогая защищать клетки от повреждений и замедляя старение.
Для нормализации сна и восстановления циркадных ритмов эндокринолог рекомендует ложиться спать не позднее 23:00. Именно в это время происходит восстановление нервной системы, а глубокая фаза сна способствует выработке гормонов, необходимых для бодрости и энергии на следующий день. Об этом сообщает «КП-Тюмень».
Фото: нейросеть
