Начинать готовиться к учебе следует заранее.
В преддверии нового учебного года специалисты Роспотребнадзора напоминают о важности подготовки ребенка к учебному году. Начало учебного года для многих детей становится стрессом. После длительного отдыха вновь нужно привыкать к новому распорядку, активизировать свое внимание, мышление, память. Стрессовый период может длиться от одного до трех месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей. Чтобы сгладить этот непростой период, нужно заранее налаживать режим дня школьника.
«Режим дня, соответствующий школьному расписанию, постарайтесь организовать для ребенка за две недели до старта занятий, — отметили в ведомстве. — Это поможет школьнику легче адаптироваться к новому графику. Стабильный режим дня, рациональное питание, полноценный сон, прогулки, реализация двигательной активности оказывают положительное воздействие на укрепление здоровья ребенка, формируют собранность, организованность, дисциплинирует. Привычка просыпаться в одно и то же время позволяет школьнику чувствовать себя отдохнувшим и без особого труда начать новый день».
Сколько времени нужно школьнику для сна
При организации режима дня необходимо учитывать возрастные нормы суточной потребности детей во сне:
-
для детей 6-7 лет — 11 часов,
-
8-9 лет — 11-10,5 часов, 10 лет — 10,5-10 часов,
-
11-12 лет — 10-9 часов,
-
13-14 лет — 9,5-9 часов,
-
15 лет и старше — 9-8,5 часов.
Подъем детей рекомендуется проводить не ранее 7 часов утра. Ложиться спать ученикам младшего школьного возраста рекомендуется не позднее 21.00. Среднего и старшего школьного возраста — в 22.00 — 22.30.
После ночного сна в режиме дня должна быть предусмотрена утренняя зарядка продолжительностью не менее 15 минут. Личная гигиена детей должна включать в себя утренний и вечерний туалет (в том числе чистку зубов), мытье рук перед едой и по мере необходимости. Утренний туалет в режиме дня предусматривается не менее 20 минут, который рекомендуется совмещать с закаливающими процедурами.
Правильный режим питания
В режиме дня должно быть организовано питание не менее 4-5 раз в день с интервалами не более 3,5-4 часов. Лучше адаптировать график под перемены, когда дети обычно идут в столовую.
Рацион должен быть сбалансирован по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Ранее специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации по выбору школьной одежды, школьной обуви, ранцев для учеников и канцтоваров.
Фото: нейросеть
