Советы дала врач-психотерапевт.
Бессонница — проблема, с которой сталкиваются многие. Как сообщила «МегаТюмени» психотерапевт Эльвира Соколова, чтобы вернуть здоровый сон, не обязательно сразу бежать в аптеку за таблетками.
Специалист подчеркивает: важно не заставлять себя спать, а перестать делать то, что бессонницу поддерживает. Соколова предлагает пять простых шагов, которые можно попробовать самостоятельно, чтобы наконец найти гармонию с подушкой.
- Во-первых, не стоит лежать в постели часами без сна. Если сон не приходит, и вы чувствуете, что начинаете раздражаться или тревожиться, встаньте, перейдите в другое место, займитесь спокойным делом при приглушенном свете и вернитесь в кровать, когда снова появится сонливость. Так постепенно укрепляется логическая связь, что кровать — равно сон, а не борьба с ним.
- Во-вторых, не нужно пытаться заставить себя уснуть. По словам эксперта, сама мысль «мне срочно нужно заснуть, а то завтра я буду разбит» только мешает. Вместо этого стоит попробовать другую установку: «Мне не обязательно засыпать прямо сейчас. Я могу просто спокойно отдыхать».
- Третий совет — стабилизировать время подъема. Даже если ночь выдалась беспокойной, и вы долго не могли отойти ко сну, не стоит компенсировать недосып долгим дневным сном или очень поздним подъемом. Регулярный режим помогает организму наладить систему сна и бодрствования.
- Еще один важный момент — правильная организация вечера. «Используйте вечер как переход, а не как выключатель», — советует психотерапевт.
- Примерно за час до сна лучше снизить активность: отложить работу, не листать новости, избегать эмоциональных разговоров и яркого света. Подойдут спокойные занятия — например, чтение, теплый душ или упражнения на расслабление.
При этом не стоит превращать правила гигиены сна в строгий культ. Темнота, прохлада, удобная кровать и отказ от кофеина — это хорошо, но сами по себе такие меры не решат проблему хронической бессонницы: важно работать над состоянием.
В заключение Эльвира Соколова обратила внимание: если бессонница беспокоит не менее трех ночей в неделю, длится три месяца и дольше и мешает нормальной жизни, нужно обратиться к врачу.
«Важно исключить состояния, которые могут поддерживать нарушение сна — например, апноэ сна, синдром беспокойных ног, хроническую боль, депрессию или тревожное расстройство», — пояснила психотерапевт.
Таким образом, путь к здоровому сну — не в попытках «выжать» из себя отдых любой ценой, а в том, чтобы убрать привычки и установки, которые мешают организму расслабиться.
Фото: нейросеть
