Перфекционистам советуют снизить стандарты.
Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание болезнью в 2019 году. Гештальт-терапевт рассказала, на какие симптомы стоит обратить внимание тюменцам и как с этим справиться.
По словам Анны Цоколовой, эмоциональное выгорание проявляется постоянной усталостью, безразличием и иногда отвращением к своей деятельности. Частым симптомом становится нарушение сна — вам тяжело засыпать и трудно проснуться, каждое утро вы чувствуете себя разбитым. Повышается раздражительность, а эмоции в некоторых случаях исчезают — становится просто все равно.
«Задайте себе следующие вопросы и постарайтесь ответить на них честно самому себе. Ощущаете ли вы смысл в том, что вы делаете? Не врете ли вы себе? Не работаете ли только ради денег? Конечно, порой и только ради денег стоит работать, но даже в такой работе следует искать свой интерес», — рассказала психолог изданию Megatyumen.ru.
Если в работе ничего интересного, стоит обратить внимание на свою жизнь, задаться вопросом — в чем ее смысл. Если и на этот вопрос ответа нет, пора обратиться к психологу или пытаться помочь себе самостоятельно, занявшись тем, что приносит удовольствие. Это может быть общение с друзьями или близким человеком, хобби.
«Для перфекционистов отдельный совет — ищите те моменты в своей деятельности, которыми можно слегка пренебречь. Требовательные к себе и своей деятельности люди всегда недовольны результатами, а это и есть одна из важнейших предпосылок выгорания. Взваливайте на себя только то, что по силам. Если вы соглашаетесь на любую нагрузку по виду и количеству — неудивительно, что вы устали и выгорели. Следите за собой и учитесь говорить „нет“. Охватить все и сразу просто невозможно», — рассказала Анна Цоколова.
Нужно помочь организму пережить выгорание: спать достаточное количество часов, есть, пить воду и заниматься спортом.
«Помните, что физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов, а те уже борются с депрессивным состоянием, апатией и усталостью. Запишитесь на сеансы массажа — он помогает вывести гормоны стресса», — подытожила Анна Цоколова.
Фото: pexels
