Комментарий нутрициолога.
Специалисты рекомендуют добавить в рацион больше природных «антидепрессантов», чтобы справляться со стрессом.
Нутрициолог Елена Свиридова советует включать в рацион ромашковый чай: он всегда считался главным помощником в «нервные» дни.
«Учёные доказали, что это растение может снижать симптомы депрессии и помогать при тревожных расстройствах», — прокомментировала эксперт RT.
Шоколад повышает уровень серотонина, улучшает работу мозга и помогает справиться с беспокойством.
«Причём, вопреки заблуждениям, пользу приносит не только горький, но и молочный шоколад. Однако важно помнить, что это очень калорийный продукт, поэтому злоупотреблять им не стоит», — заявила нутрициолог.
Кроме того, Елена Свиридова напомнила о бананах, поскольку содержащиеся в них аминокислоты способствуют выработке серотонина. Кстати, бананы содержат калий и магний, которые помогают организму противостоять стрессу.
Стоит обратить внимание и на зелёный чай: в нём содержатся антиоксиданты и аминокислоты, укрепляющие здоровье мозга, снижающие тревожность и усиливающие выработку дофамина и серотонина.
Ещё нутрициолог посоветовала включить в свой рацион авокадо: оно не только отлично побеждает чувство голода, но и обладает антистрессовым воздействием.
В период стресса необходимо есть орехи, поскольку в них содержатся магний, цинк, витамины группы В и кислоты омега-3, помогающие перенапряжённому организму прийти в себя.
«Наполненные клетчаткой и витаминами ягоды отлично подойдут в качестве здорового перекуса, нормализуют пищеварение и сдержат скачки сахара», — заключила эксперт.
Ранее тюменский бизнес-тренер рассказал, как справиться со стрессом. А опрос показал, что каждого пятого работника вводит в стресс токсичность начальника.
Фото: pixabay.com
