Спать нужно не менее 7-8 часов, а ложиться не позже полуночи.
Некоторые сочтут вопрос о похудении во сне несколько наивным, но с точки зрения медицины есть в нем глубокий смысл. В этом уверена диетолог, врач-эндокринолог Елена Дороднева. Изданию «Тюменская область сегодня» она рассказала, как связан сон с объемами тела, и на что нужно обратить внимание тех, кто поставил себе задачу избавиться от лишнего веса во сне.
Организм работает и во время бодрствования, и во сне. Как говорят, ночь — это царство печени, которая наиболее эффективно работает именно в эти часы. В это время суток осуществляются процессы, свойственные базовому метаболизму, без учета физической активности. Если человек активный, его мышечная масса в тонусе, жировой ткани мало, скорость метаболизма высока — то и во сне он тратит больше энергии.
Все сводится к тому, что нужно соблюдать режим дня и питания: спать нужно не менее 7-8 часов, ложиться не позже полуночи, а предпочтительнее до 23:00. Принимать пищу рекомендуется не реже 3 раз в день с ужином, преимущественно содержащим белок, не позже 3-х часов до сна. Не употреблять перед сном много жидкости и пищи, содержащей углеводы. За час до засыпания можно выпить кефир или молоко. Это условия при которых риск набрать массу тела во сне уж точно минимизирован.
Однако если поесть на ночь, сон будет нарушен, ведь начинает работать желудочно-кишечный тракт, который в норме должен отдыхать в это время суток.
С утверждением, что оптимальная масса тела и хорошее состояние мышц обеспечивают более высокую скорость метаболизма, согласна профессиональный тренер Ольга Дерендеева.
— Чтобы сохранять мышечную массу, организм тратит калории и во сне. Следовательно, чем больше мышц, тем больше расход энергии на них требуется. Включайте в работу крупные группы мышц (спина, бедра, ягодицы, грудь), и тогда организм будет тратить калории на их восстановление даже ночью. Для этого выполняйте 1-3 силовые тренировки в неделю, — рекомендует Ольга Дерендеева.По словам тренера, улучшает жиросжигание и разгоняет кровь вечерний контрастный душ. А еще могут помочь лимфодренажные массаж бедер, живота и ног. 7-10 минут — и можно избавиться от 300-400 гр в течение ночи. Это происходит за счет того, что из организма уходит лишняя жидкость.
Фото: нейросети
