Объясняет психолог.
Для многих предновогодняя суета и сам праздник может стать настоящим кошмаром из-за стресса. Тюменский психолог Софья Иноземцева рассказала Moi-portal.ru, как сохранить ментальное здоровье в период праздников.
По словам эксперта, понять, что у тебя стресс, можно по физическому и эмоциональному состоянию. У человека присутствует напряжение, тревога и страх.
«Дело в том, что когда у нас острый стресс, то иммунитет, наоборот, повышается. А если хронический, то он понижается. Поэтому мы можем подцепить какую-то заразу и вот уже месяц кашляем и не можем вылечиться. То есть организм кричит о том, что что-то не так, и просит обратить внимание», — сказала специалист.
Софья объяснила, что если в голове возникают навязчивые тревожные мысли, то можно начать их оспаривать. Например, если у тебя осталось немного до окончания дедлайна и ты постоянно думаешь, что не успеешь, то задай себе вопрос: «Почему я не успеваю?» А потом отвечаешь на него: может, у тебя где-то «завал» или важное дело, которое нельзя подвинуть. Тогда тебе надо понять, что можно убрать из списка, чтобы успеть сделать все вовремя: лечь спать и встать раньше, а может, наоборот, поработать подольше и встать чуть позже — в зависимости от личных особенностей. Можно исключить на несколько дней соцсети, если они не связаны с работой, так как жизнь в онлайне может отнять большое количество времени. Это во многом про тайм-менеджмент.
Также психолог добавила, что в такое стрессовое время важно следить за качеством сна и пищи, так как именно это значительно влияет на состояние человека. Кроме того, нужно уделять время для заботы о себе и физической активности — это помогает снять напряжение. Необязательно идти в зал в таком случае, можно просто прогуляться по городу.
«Многие люди надеются, что с наступлением Нового года придет и новая жизнь, поэтому 1 января кого-то могут накрыть волны опустошения. Также часто те, кто до этого ставил цели на год и вдруг обнаружил, что не добился желаемого, чувствуют разочарование. Не стоит корить себя, а надо быть добрее и смотреть на все более рационально и реалистично: были ли у вас возможности и обстоятельства для достижения каких-то целей? И обязательно обратите внимание на то, что уже сделано», — посоветовала Софья Иноземцева.
Эксперт добавила, что необязательно держать все в себе и переживать стресс самому: можно поделиться тем, о чем вы переживаете, с другими. Важно понять, что не у вас одних есть подобные проблемы, а их наличие — это нормально. Близкие люди могут оказать вам поддержку даже просто выслушав, и вы почувствуете облегчение.
Фото: freepik.com
