Это не просто игрушка.
В лентах соцсетей, на рабочих столах и даже в детских комнатах все чаще появляются маленькие гладкие камешки с выемкой под большой палец — worry stones, или «тревожные камни». Яркие, в форме зверушек, героев мультфильмов, светящиеся в темноте или натуральные минералы, они выглядят как забавная безделушка, но на деле представляют собой серьезный инструмент психологии, набирающий популярность не только среди специалистов, но и у обычных людей.
Еще в древности люди гладили камни, чтобы успокоиться или войти в медитативное состояние. Сегодня их используют при тревожных расстройствах, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и бессоннице. Однако, как предупреждают эксперты, просто поглаживать камень недостаточно — нужно научиться правильно им пользоваться.
«Это не просто игрушка, а инструмент из телесно-ориентированной терапии, — рассказывает психолог регионального центра „Семья“ Катерина Быкова. — Тревога живет не в голове, а в теле. Когда мы нервничаем, энергия застревает в мышцах, и тело буквально „замирает“».
Поглаживая камень, сжимая его, водя пальцем по выемке, человек переключает внимание с потока тревожных мыслей — «а вдруг мир рухнет», «что если я получу двойку» — на физические ощущения: прохладу камня, его текстуру, дыхание, пульс. В психологии это называется «заземление» — возвращение в состояние «здесь и сейчас».
Специалист предлагает простой, но эффективный алгоритм. Положите камень в ладонь, медленно вдохните, почувствуйте, как рука тяжелеет, а плечо опускается. Затем сжимайте и разжимайте камень в ритме дыхания. Это синхронизирует нервную систему, снижает уровень гормона стресса кортизола — и тело начинает расслабляться.
«Телесники говорят: тревога — это остановленное действие, — объясняет Катерина Быкова. — Разгоняя ее такой моторикой, мы расслабляемся».
Психолог подчеркивает: если вы впервые берете камень в руки уже во время панической атаки, он вряд ли поможет. Навык необходимо отрабатывать заранее, в спокойном состоянии. Лучше всего начать с нескольких сессий у телесного терапевта, чтобы понять, как именно тревога проявляется в вашем теле и как с ней можно эффективно работать.
Имеет значение и материал. Камни делают из пластика, резины или полимерной глины, и каждый человек воспринимает тактильность по-своему. Кому-то важна прохлада натурального минерала, кому-то — мягкая, почти живая текстура глины. Выбор «своего» камня — тоже часть терапевтического процесса. Об этом сообщает «Комсомольская правда — Тюмень».
Фото: ИИ
