Эксперты дали советы, как лучше проснуться.
Эксперты дали советы, как сделать пробуждение утром легче и как бороться с весенней бессонницей. Сомнолог Валерия Бонадыкова отметила, что главный фактор, влияющий на утреннюю сонливость, — это сонная инерция.
«В первые 15-30 минут после пробуждения мозг находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием. Это проявляется в сниженной концентрации, ощущении усталости и замедленных реакциях», — прокомментировала эксперт скандинавского центра здоровья RT.
Интенсивность этого состояния усиливается при недосыпе, если пробуждение произошло в неподходящую фазу или при циркадной дисрегуляции (сбое внутренних биоритмов). Несовпадение режима отдыха с реальным графиком жизни может приводить к хроническому недосыпу и постоянному ощущению усталости.
«У „сов“ такая ситуация особенно часто приводит к так называемому социальному джетлагу — состоянию, при котором биологические ритмы не совпадают с социальными требованиями, что усугубляет утреннюю усталость и снижает концентрацию в течение дня», — говорит специалист.
Ещё одной физиологической причиной длительной утренней сонливости может быть остаточный уровень аденозина — вещества, накапливающегося в мозге в течение дня и вызывающего усталость. Для уменьшения сонной инерции важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивать достаточную продолжительность отдыха.
«Яркий свет сразу после пробуждения ускоряет переход организма в режим бодрствования. Также помогают утренняя физическая активность, стакан воды и сбалансированный завтрак, содержащий сложные углеводы и белки», — заявила врач.
Эксперт Дмитрий Гуров отметил несколько факторов для нарушения сна. В первую очередь это изменение светового режима: весной дни становятся длиннее, а ночи короче, что может повлиять на выработку мелатонина, гормона сна, а это уже приводит к трудностям с засыпанием и ранним пробуждениям.
Также среди возможных причин аллергия. Симптомы сезонной аллергии, такие как заложенность носа, чихание и зуд, могут мешать нормальному сну, говорит провизор и заведующий аптекой «СберЕаптека».
Среди других факторов — гиповитаминоз. После зимы в организме могут быть истощены запасы некоторых витаминов, например витамина D, который играет роль в регуляции сна, или температурный фактор — резкие перепады температуры, характерные для весны, могут нарушать терморегуляцию организма.
Ранее врач предупредила, что симптомы весенней аллергии могут возникать уже сейчас. Кроме того, стали известны продукты, которые могут спровоцировать обострение аллергии.
Фото: нейросеть
