Спорим, со стула вы тоже встаете неправильно.
Тренер по фитнесу Ольга Дехтевич рассказала «Вслух.ру», как правильно носить тяжести. Основное правило — равномерное распределение нагрузки и симметричная работа рук.
«Любую тяжесть нужно поднимать за счет активизации кора. Кор — это все, что находится между ребрами и тазом по всей окружности, включая поясничный отдел, косые мышцы, поперечную и прямую. Также сюда относится тазовое дно и нижняя часть живота. То есть нужно подтянуть ягодицы и низ живота», — пояснила тренер.
В случае с мешком картошки сначала его нужно положить на пол/землю плашмя. Потом следует присесть, напрячь пресс и поднять сперва себя, а потом мешок, закидывать его на спину не надо. Несем перед собой на руках.
Приседать советуют и за тяжелыми пакетами. Кроме того, лучше разложить продукты так, чтобы вес пакетов был одинаковым. Если речь о громоздкой сумке, следует перекладывать ее из одной руки в другую. Спина всегда должна быть прямой.
На плечо закидывать тяжелые предметы не следует. Все, что можно перевезти, лучше класть в тележку и катить.
Для купания маленького ребенка следует ставить детскую ванну на что-то высокое — не придется низко наклоняться и напрягать поясницу. Здесь тоже действует принцип рычага: нужно не сгибать спину, чтобы оказаться на одном уровне с ребенком, а приседать к нему.
А если вы долго сидели на стуле, и пришло время встать, нужно отвести назад ногу, опереться руками о колени и подняться.
Фото: pixabay.com.
