Dipol FM | 105,6 fm

Какие продукты стоит включить в рацион пожилым людям: комментарий врача

Эксперт советует отвар шиповника, молочные продукты, тыкву, говядину.

1 октября отмечается Международный день пожилых людей. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, какие продукты стоит включить в рацион пенсионерам.

Одного стакана отвара шиповника может быть достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. В 100 г этой ягоды содержится 426 мг аскорбиновой кислоты, притом что ежедневно для поддержания здоровья взрослым необходимо 100 мг витамина.

«Витамин С обладает мощным антиоксидантным действием, то есть он защищает клетки от разрушительного действия агрессивных форм кислорода. Если клетки здоровы, они медленнее стареют. Кроме того, в шиповнике есть флавоноиды. Эти растительные вещества могут снижать воспаление», — объяснила врач — эксперт лаборатории «Гемотест» RT.

Избыток витамина D проявляется повышением давления и мышечной слабостью
Избыток витамина D проявляется повышением давления и мышечной слабостью
Комментарий врача.

Также стоит добавить в рацион тыкву, поскольку в её мякоти и семенах много ценных витаминов и минералов.

«Тыква — это хороший источник витамина А, который поддерживает остроту зрения и здоровье щитовидной железы. Тыква также богата калием и магнием, которые уменьшают отёки и поддерживают работу сердца», — объяснила эксперт.

Кроме того, в тыкве содержатся фитостеролы — особые растительные вещества, которые помогают контролировать уровень вредного холестерина. За его концентрацией важно следить в любом возрасте: он повышает риск развития атеросклероза, который может привести к инфаркту и инсульту.

Люди старше 60 лет особенно часто жалуются на чрезмерную утомляемость, слабость в мышцах, рассеянность и апатию.

«Все эти проявления могут указывать на развитие железодефицитной анемии — состояния, при котором внутренние органы испытывают кислородное голодание. Анемия появляется, когда в организме не хватает железа. Самостоятельно железо не вырабатывается, и получить его можно только из пищи», — пояснила врач.

Для здоровья рекомендуют ходить на работу пешком
Для здоровья рекомендуют ходить на работу пешком
Физическая нагрузка должна проходить под контролем врача.

Лучше всего этот микроэлемент в организме усваивается из продуктов животного происхождения. Особенно много ценного минерала в говядине, баранине, курице, индейке и субпродуктах — печени и сердце.

Врач также напомнила, что молочные продукты — доступный источник кальция.

«Кальций делает кости крепкими и снижает риск остеопороза — заболевания, при котором нарушается структура костной ткани и увеличивается риск переломов», — заключила она.

Как избежать осложнений на сердце после гриппа: советы тюменского кардиолога
Как избежать осложнений на сердце после гриппа: советы тюменского кардиолога
Меры профилактики заболевания.

Фото: нейросети

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
За попытку дать взятку при поступлении в аспирантуру тюменец заплатит 1 миллион рублей
За попытку дать взятку при поступлении в аспирантуру тюменец заплатит 1 миллион рублей
Деньги он передал посредникам, которые их присвоили.
#взятка
#вуз
#деньги
#прокуратура
#суд
#штраф
#экзамены
#ТИУ
#тк
#новости Тюмени
Вправе ли папа получать деньги на своего ребенка от государства
Вправе ли папа получать деньги на своего ребенка от государства
В некоторых семьях мужчина может уйти в декрет или взять на себя оформление пособий.
#пособие
#помощь
#ребенок
#отец
#декрет
#тк
Тюменская компания чуть не завезла в Казахстан опасного жука
Тюменская компания чуть не завезла в Казахстан опасного жука
Личинки насекомого обнаружили в сосне.
#новости Тюмени
#тк
#нарушения
#закон
Студенты ТИУ победили в «Кубке Заполярья»
Студенты ТИУ победили в «Кубке Заполярья»
Проект прошел впервые.
#образование
#Кубок Заполярья
#студенты
#проекты
#Газпромнефть-Заполярье
#Тюменская область
#тк
Короткометражку тюменского режиссера представили на фестивале «Дух огня» в Ханты-Мансийске
Короткометражку тюменского режиссера представили на фестивале «Дух огня» в Ханты-Мансийске
Президент фестиваля Эмир Кустурица, приветствуя участников, заявил, что у Сибири и Сербии больше общего, чем кажется.
#кино
#фестиваль
#Дух огня
#Ханты-Мансийск
#Эмир Кустурица
#ХМАО
#тк