Главное - не поддаваться панике.
Любая чрезвычайная ситуация — это стресс для нас и нашего организма. Признаками стресса являются растерянность, тревога, эмоциональное и физическое напряжение, нарушения сна, навязчивые воспоминания о произошедшем. А проявлениями — всевозможные боли, обострения хронических заболеваний, нарушения менструального цикла у женщин. Как избавиться от страхов рассказал главный врач Тюменской областной клинической психиатрической больницы Евгений Родяшин. Далее — от первого лица.
— Любая ЧС представляет собой комплекс стрессогенных факторов, будь то угроза для жизни, утрата крова или любое резкое изменение привычной жизни. Последствия их воздействия — от эмоциональных реакций до психических заболеваний. Причем развиваться они могут не сразу после происшествия, а через некоторое время.
Если вы стали участником или свидетелем ЧС — не поддавайтесь панике, в таких случаях важно сохранять спокойствие и рассудительность. Воспользуйтесь простыми методиками самопомощи в психотравмирующих ситуациях:
- необходимо выпить немного сладкого напитка, который поднимет уровень сахара в крови;
- далее стоит сконцентрировать внимание на дыхании: вдох через нос, медленный выдох — через рот;
- стоит занять себя любым доступным делом, требующим внимания, например: помочь другим людям. Поможет и ограничение в чтении социальных сетей и новостных агрегаторов;
- полезно будет и составить план с прописанными приоритетами своих действий.
По материалам издания «Тюменская линия».
Фото: Freepik
