Бессонница бывает трех видов.
Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени, сообщает «Тюменская область сегодня».
Бессонница бывает трех видов: транзиторная, острая и хроническая. Первая подразумевает разовые и непродолжительные случаи нарушения сна, вызванные обычно другим расстройством. Например, изменением окружающей обстановки или режима отхода ко сну и пробуждения.
Фаза острой бессонницы длится до месяца. Она проявляется в виде затруднений при засыпании и сложностях с поддержанием длительного сна. Нередко встречается у людей, переживающих стрессовый период жизни. Хронической бессоннице, которая продолжается от месяца и дольше, подвержены люди с высоким уровнем гормонов стресса или сдвигами в уровнях цитокинов — сигнальных молекул иммунной реакции.
Наладить режим сна — универсальный совет для здорового функционирования организма. Регулярное сбалансированное питание, нормированный режим сна и пробуждения, баланс работы и отдыха и так далее. Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться стабильно в одно и то же время, а незадолго до отхода ко сну избегать энергичных упражнений и употребления любых напитков, содержащих кофеин. Важным условием хорошего сна являются температура и освещение в комнате: должно быть немного прохладно и темно.
Заниматься самолечением бессонницы не рекомендуется. Так как одной из частых причин нарушения сна являются тревожные состояния. Следует обратиться за консультацией к психотерапевту, который не только установит наличие изменений, но в случае необходимости порекомендует препараты для коррекции состояния. Нужные обследования может назначить врач-невролог или узкие специалисты, работающие исключительно с нарушениями сна, — сомнологи .
До посещения специалиста можно помочь себе и самостоятельно, без риска навредить организму. Например, обратиться к препаратам растительного происхождения в виде чаев, настоев и отваров. Для этого подойдут успокоительные травяные сборы с ромашкой, душицей, зверобоем, мелиссой, мятой, лавандой, валерианой и пустырником. Приобретать их лучше в аптеке.
Подспорьем станет теплый душ или ванная с успокаивающими и расслабляющими ароматическими веществами, сухое тепло на стопы, кисти и воротниковую зону. Нормализировать ночной сон поможет неспешная вечерняя прогулка, медитации, чтение книг или прослушивание музыки. Если все эти методы не оказали благотворного эффекта, а нарушения сна приобрели систематический характер, обращение к специалисту лучше не откладывать в долгий ящик.
Фото: ru.freepik.com
