Эксперт советует приобрести определенные привычки.
Инструктор по лечебной физкультуре Тюменской областной больницы № 3 Надежда Косинцева поделилась эффективными правилами, которые помогут сохранить хорошее самочувствие даже при напряженном графике.
Основа — это движение. Даже при сидячей работе важно не оставаться в одном положении часами. Каждые 30-60 минут старайтесь встать, пройтись, сделать небольшую разминку. Это снижает нагрузку на позвоночник, улучшает кровообращение и помогает избежать переутомления. Если есть возможность — используйте перерывы для движения: поднимайтесь по лестнице, больше ходите, выполняйте упражнения для спины и суставов.
Не менее важно питание. Добавьте в ежедневный рацион овощи и фрукты, сократите количество жирной пищи — такие простые шаги напрямую влияют на уровень энергии и общее состояние организма.
Отказ от курения — еще один ключевой фактор. Уже через год после прекращения курения риски для здоровья значительно снижаются. Важно помнить, что вред приносит не только активное, но и пассивное курение.
Контроль веса и основных показателей здоровья — артериального давления, уровня сахара и холестерина — должен стать привычкой. Элементарные меры помогают вовремя заметить изменения и предотвратить развитие серьёзных заболеваний.
Также важно ограничивать употребление алкоголя, так как он напрямую влияет на давление и обмен веществ, сообщает «КП-Тюмень».
Ранее тюменский врач Галина Рюмина объяснила, почему женщинам нельзя нервничать по пустякам.
Фото: нейросеть
