Как родителям обеспечить здоровые каникулы детям: советы Роспотребнадзора

Сегодня, 1 июня, у детей официально начались летние каникулы за исключением выпускников 9 и 11 классов. Специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации родителям, как обеспечить ребятам здоровое лето.

Каникулы, с одной столоны, — долгожданное время свободы, отдыха и новых впечатлений. Однако резкая смена привычного ритма жизни может негативно сказаться на самочувствии ребенка. Чтобы вернуться к учебе отдохнувшим, полным сил и энергии, важно не забывать о базовых правилах здорового образа жизни даже во время отдыха.

Режим дня и сон

Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Он дает ощущение организованности и защищенности. Лучше планировать день заранее.

Домашних заданий летом не будет, вместо них следует добавить новые познавательные мероприятия: посещать интересные места, узнавать что-то новое.

«По возможности дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Сон — главный источник восстановления сил. Во сне организм растет, обрабатывает полученную за день информацию и укрепляет иммунитет. Следите, чтобы перед сном не было активных игр, лучше отложить и телефон как минимум за 30 минут до сна, так как свет от экрана мешает выработке гормона сна мелатонина. Убедитесь, что у ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна», — советуют эксперты Роспотребнадзора.

Полезное питание

«Не забывайте тщательно мыть их перед употреблением, даже если планируете снять кожуру. Это правило касается и дачного урожая — не стоит ничего есть „с куста“, — отметили специалисты. — Важно в целом поддерживать сбалансированность рациона и не позволять ребенку есть одни чипсы, сладости, фастфуд и пить газировку. Хотя и полностью запрещать „вредные“ продукты, конечно, не стоит».

Основные правила питания летом:

• Начинать день с полноценного завтрака. Хорошие варианты: каша из цельнозерновых злаков, яйца, тосты с маслом и сыром, йогурт, творог с ягодами или фруктами.
  

• Пить достаточное количество чистой воды, особенно в жару.

• Не забывать про режим питания: три основных приема пищи и два легких перекуса помогут избежать переедания и поддержать энергию в течение дня.

Личная гигиена

В теплое время года вопросы гигиены становятся еще более актуальными из-за повышенного потоотделения и активного образа жизни. Родителям нужно следить, чтобы ребенок ежедневно принимал душ, чистил зубы дважды в день и регулярно мыл руки с мылом — особенно после прогулок, общения с животными, посещения туалета и перед едой.

«Помните, что большинство инфекций передаются с грязными руками — это касается и „летних“ кишечных вирусов», — предупредили эксперты.

Также нужно пить бутилированную воду из индивидуальной бутылки — не из-под крана, не из уличных питьевых фонтанчиков и не из бутылки друга. Что касается одежды, лучше выбирать натуральные ткани: они обеспечивают оптимальный микроклимат. В жаркие дни может потребоваться неоднократно переодеться, обязательно ежедневно менять нижнее белье и носки.

Физическая активность

Любая физическая активность на свежем воздухе улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и дарит заряд бодрости. Велосипедные прогулки, ролики, плавание, командные игры — подойдет все (но при соблюдении мер безопасности), тогда как долгое сидение за компьютером или телефоном — прямой путь к гиподинамии.

Кроме того, физическая активность — это один из ключевых факторов, влияющих на работу иммунной системы. Умеренные, правильно подобранные нагрузки укрепляют защитные силы организма и делают его более устойчивым к инфекциям.

Безопасность на природе

Во время прогулок в лесу или в парке нужно помнить о правилах безопасности. Расскажите ребенку, что клещи обычно сидят на кустах или траве, и их укус может вызвать различные заболевания, поэтому не стоит бегать или лежать в высокой траве.

Важно одеваться таким образом, чтобы затруднить заползание клещей под одежду: надевать однотонную светлую одежду, на которой темный клещ будет заметен; воротник, манжеты рукавов должны плотно прилегать к коже, верхнюю часть одежды нужно заправить в брюки, брюки — в сапоги или носки с плотной резинкой, на голову лучше надеть капюшон, если его нет — заправить волосы под косынку или бейсболку. Также можно использовать репелленты, но сначала нужно внимательно прочитать инструкцию — некоторые средства нельзя наносить на кожу, только на одежду.

Также нужно напомнить детям правила дорожного движения и продумать экипировку для юных велосипедистов.

Безопасность на воде

Купание требует строгого соблюдения правил безопасности. Помните, что купаться можно только в разрешенных для этого местах, на оборудованных пляжах.

Никогда не оставляйте маленьких детей у воды без присмотра, следите, чтобы они не заглатывали воду. Дети постарше также должны находиться под контролем.

«Научите ребенка плавать — это необходимый навык. Расскажите, что не стоит нырять в незнакомых водоемах, нельзя заплывать за буйки и отплывать далеко от берега на надувных матрасах или кругах. Для защиты детей от УФ-излучения используйте водостойкий солнцезащитный крем, периодически обновляйте его. После купания в открытых водоемах обязательно нужно принять душ с пресной водой, промыть нос и глаза», — говорят в Роспотребнадзоре.

Напомним, что в Тюменской области дали старт летней оздоровительной кампании. С 1 июня в Тюмени начнут работу пришкольные лагеря. Тем временем Роспотребнадзор проводит горячую линию по туристическим услугам.

Фото: нейросеть