Полезные лайфхаки от тюменского фитнес-инструктора Ольги Фильченковой.
В новогодние и рождественские праздники многие тюменцы «дали слабину» и позволили себе немного лишнего: например, салатик с майонезом, а вместо тренажерного зала — диван с уютным теплым пледом. Но праздники закончились, пора возвращаться в прежнюю форму. Как это сделать без больших затрат? В программе «Утро с Вами» на канале «Тюменское время» об этом рассказала фтнес-инструктор Ольга Фильченкова.
По ее мнению, приводить свое тело в порядок после отдыха надо постепенно, с двух-трех тренировок в неделю. И эффективнее всего начинать не с покупки абонемента в тренажерный зал, а с правильного питания.
Физические нагрузки Ольга рекомендует начинать с тренировки на пресс — «это всегда полезно». Если есть фитбол, можно лечь на него спиной или, правильнее сказать, присесть, руки за голову и медленно подниматься, ноги при этом должны быть параллельны полу. Задача — скрутить верхнюю часть тела.
Следующее упражнение — планка с помощью фитбола. Ноги аккуратно положить на мяч, ладони — на пол. Важно, чтобы ладони были под плечевыми суставами, поясница — прямая, пресс — напряжен. Постоять можно минуту-другую, кому как комфортно. Можно сделать отжимание.
Третье упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, грудь прямая, не сутулимся, ладони на уровне середины груди. На выдохе надавливаем ладони. Можно повторить это упражнение двадцать раз.
Фитнес-инструктор напомнила: чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, важно 3−4 часа в неделю проводить в тренажерном зале!
_Фото со страницы Ольги Фильченковой в ВК_
