У ребенка должно быть время не только на домашку, но и на прогулки с играми.
Соблюдение режима дня очень важно для школьника. Уже сейчас пора переключаться на привычное расписание в учебное время. Специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации.
Режим питания для школьников
Ребятам требуется пять приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.
Оптимальное расписание питания ученика
7.00-7.30 — завтрак дома: 20% дневного рациона
10.00-11.00 — горячее питание в школе: 15% дневного рациона
13.00-14.00 — обед: 40% дневного рациона
16.00-17.00 — полдник: 10% дневного рациона
19.00-19.30 — ужин: 15% дневного рациона
При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Ребенок должен есть не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать положительные эмоции.
Приготовление домашних заданий
Обучение в первом классе проводится без домашней работы. Для остальных параллелей рекомендуется следующая продолжительность:
-
во 2 — 3 классах — 1,5 часа
-
в 4 — 5 классах — 2 часа
-
в 6 — 8 классах — 2,5 часа
-
в 9 — 11 классах — до 3,5 часа
При этом между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки.
Игры и прогулки
Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Добавьте к этому рекомендованную по утрам утреннюю зарядку на 15 минут, сразу после сна.
Сколько времени школьник может проводить за компьютером
Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня следующее:
-
1 урок — для 1-4 классов,
-
2 урока — для 5-8 классов,
-
3 урока — для 9-11 классов
При этом непрерывная длительность работы не должна превышать 20-35 минут.
Сколько должен спать школьник
Подъем детей рекомендуется организовать не ранее 7 часов утра. При том, что дети младшего школьного возраста должны отправиться в постель не позже 21.00, среднего и старшего школьного возраста — до 22.00-22.30.
Оптимальная продолжительность сна школьника
-
6-7 лет — 11 часов
-
8-9 лет — 10,5-11 часов
-
10 лет — 10-10,5 часов
-
11-12 лет — 9-10 часов
-
13-14 лет — 9-9,5 часов
-
15 лет и старше — 8,5-9-часов
Эмоциональные нагрузки, шумные игры, просмотр фильмов лучше ограничить до 19 часов. А перед сном полезно почитать книгу, а не «зависнуть» в телефоне.
Ранее специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации по выбору школьной формы и ранцев для учеников. А также советы: как обустроить рабочее место для ученика.
Фото: нейросети
