Рекомендации дала врач-диетолог.
Марафон «Похудеть к Новому году» пора открывать. И это не шутка. Если у вас есть желание скинуть лишние килограммы — загляните в этот текст. Чтобы постройнеть, нужно правильно питаться, говорят врачи. Но что именно изменить в рационе, и чем это заменить, расскажет издание «Тюменская область сегодня».
Как понять, что у вас лишний вес
У взрослых абсолютным критерием является индекс массы тела (ИМТ) — соотношение веса к росту в метрах квадратных. Тут все просто: до 18,5 кг/кв. м — это дефицит массы тела, от 18,5 до 24,9 — норма, от 25 до 29,9 — избыточная, а выше — уже ожирение.
Самый простой способ определить, есть ли у вас лишний вес: рост минус 100. То есть, если рост человека 160, то вес его в норме должен быть около 60, а весить менее 50 кг он не должен.
Режим питания
Питаться нужно не менее трех раз в сутки. При этом важно контролировать объем порций. Нельзя есть слишком поздно — последний прием пищи за три часа до сна.
Диетолог Елена Дороднева подчеркивает, что от любимых продуктов не нужно отказываться, важно лишь пересмотреть этот список: что-то заменить, что-то минимизировать и отрегулировать водный баланс. Отказы же могут привезти к срывам, что вернет вам все килограммы и даже больше.
Итак, каждый день нельзя есть сладкое, нельзя часто употреблять алкогольные напитки, особенно пиво, сладкие газировки. Эта группа продуктов вызывает наибольшие риски.
«Добавочный или добавленный сахар стоит минимизировать. Это тот сахар, который мы добавляем при приготовлении пищи в чай, кофе, дополнительные сладости и т. д. Фрукты, овощи тоже содержат сахар, но там помимо него есть пищевые волокна, полезные вещества. В конфетах же только жир и сахар — пользы ноль», — говорит эксперт.
Вторая группа продуктов — жирные: свинина, копчености, переработанное мясо (колбасы, сосиски). В них много жира, но пользы опять же почти нет. Стоит выбрать вместо них запеченное мясо, курицу, индейку.
Вода активирует обмен веществ, поэтому 30 мл на кг массы тела в сутки воды нужно употреблять. Причем это не морсы и чаи. Это просто вода.
«Важно помнить закон сохранения энергии: если человек расходует энергии больше, чем получает, то он не может полнеть. Если что-то не получается, значит, есть ошибка. Найти ее поможет врач», — говорит диетолог.
А в этом материале мы рассказали, как избежать отравления домашними консервами.
Фото: ru.freepik.com
