Как пережить смерть близкого человека: советы психолога

Боль после смерти близкого человека люди называют мучительной и невыносимой. Дело в том, что горе от такой трагедии многослойно. Ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья» Галина Кофанова, которая сама потеряла родителей очень рано, рассказала «Вслух.ру», как справляться с потерей.

«В этот момент человек неосознанно чувствует, что утратил смысл какого-то своего существования и бытия. Скорбящий понимает, что умершего не вернуть — это безвозвратно. Но он не может это принять. Тогда и начинается процесс горевания», — говорит психолог.

Потеря родителя или близкого родственника — это не только горе по его уходу. Вместе с ним вы теряете часть своего будущего, настоящего и прошлого. Все планы рушатся, воспоминания приносят боль и разочарование, а что происходит сейчас, сложно описать словами. Именно поэтому утрата становится одним из самых травматичных моментов в жизни.

Чтобы справиться с болью, придется преодолеть несколько стадий горевания:

1. Шок и отрицание.

2. Гнев, бунт, протест.

3. Попытка вернуть, исправить.

4. Вина, скорбь, уныние.

5. Смирение, принятие.

Для каждого человека порядок этих стадий проходит индивидуально. Например, гнев может посетить вас в самом начале, а отрицание начнется уже после всех пережитых стадий. Но для того, чтобы пережить боль, важно преодолеть их все.

Психолог рассказала, что человек сталкивается со многими проблемами в жизни, болезнями, например, но в таких случаях он может что-то делать, решать, как-то двигаться. В случае со смертью — что тут можно сделать? Остается только это принять. Галина Кофанова ответила на самые частые вопросы о смерти, которые звучат на консультациях. Рассказала, как от защиты: «Нет, не может быть, я не верю» перейти к стадии принятия: «Я буду помнить тебя».

Как пережить смерть матери, отца, родного человека?

Сколько бы лет ни было скорбящему, смерть отца или матери всегда причиняет сильную боль. Иногда горевание затягивается на месяцы и годы, превращаясь в серьезное расстройство. Каждый переживает эту трагедию по своему сценарию.

Процесс горевания требует времени, а окружающие порой проявляют нетерпение — им хочется, чтобы нам поскорее стало лучше. Это особенно касается ситуаций, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты.

Очень важно понять и узнать свои истинные чувства в процессе горя.

Когда мы знаем, что испытываем, то можем выбрать, что хотим делать с чувствами. Но если мы подавляем свои эмоции сразу после проявления, то можем оказаться не на той дороге, заблудиться и попасть в пучину хаоса собственных чувств. Это состояние люди описывают: «Все как в тумане».

Что происходит с человеком, когда он горюет?

Горевать — это не только плакать. Известие о смерти вызывает у человека ужас, ступор, может наступить эмоциональная отстраненность либо, наоборот, произойти внутренний взрыв. В последнем случае скорбящий может не до конца понимать, где он сейчас находится. Пространство для него сужается, время в этот момент или останавливается, или ускоряется.

Человек может не верить в происходящее, старается себя и других убеждать, что все изменится к лучшему, отрицает реальность потери. Может говорить, что «врачи напутали, произошла ошибка». На этом этапе горюющий убежден, что родитель или родственник вернется, и все снова станет как было.

Далее, скорее всего, наступит агрессия, она может проявляться и по отношению к людям; в таком состоянии мы обвиняем других в смерти близкого, либо виним во всем себя и делаем себе больно. Злость усиливает чувство вины и несправедливости, потому что горюющий не видит, как он будет дальше жить. Далее наступает тоска, чувство одиночества.

Мы можем погружаться в себя. Но именно в этот момент человек впервые сталкивается с осознанием потери — эта четвертая стадия может быть самой длительной и тяжелой. Период острого горя проходит обычно быстро, но депрессивное состояние длится дольше.

Если провести аналогию с философией, то происходит отмирание и разрушение для рождения чего-то нового. В этот момент мы испытываем как физическую, так и моральную боль.

Почему мы отрицаем, произносим фразы: «Мне кажется, что он сейчас войдет в эту дверь»?

«Я, наверное, начну с личной истории, — рассказывает Галина Кофанова. — Мои родители умерли очень рано. Я осталась без поддержки близких. И тоже пыталась найти ответ на этот вопрос в психологии, но в итоге обратилась к религии. Не зря же в христианстве, например, существуют понятия 9 и 40 дней, в иудейской традиции есть такие поминки как Шива — 7 дней траура. И действительно, в этот момент с человеком могут происходить определенные флешбэки».

Люди слышат стоны, вздохи, кажется, что умершие находятся рядом. Конечно, большинство понимает, что это не реально, но все равно говорят о том, что чувствуют присутствие близкого человека даже после похорон.

И тут наука выдвигает много спорных моментов, называя это мышечной памятью, привычкой.

«Я бы сказала, что ваше обостренное восприятие в данный момент перестраивается и не готово к тому, что родителя или близкого человека больше нет. Поэтому многие находят умиротворение, читая молитвы, Библию; там все это очень хорошо объясняется», — объясняет специалист.

Как распознать пятую стадию — принятие?

Сказать, что человек к этому моменту успокаивается, нельзя. Воспоминания еще будут будоражить и выводить из равновесия. Но человек начинает потихоньку жить без умершего родителя. Для завершения всех этапов горевания необходимо минимально четыре месяца.

Не исключено, что на какой-то из этих стадий случится откат назад. Например, человек только вышел из депрессии, но произошла какая-то жизненная ситуация, и она вернула его к началу, в состояние шока. Горюющий снова чувствует оцепенение, говорит себе: «Не знаю, что с этим делать», «Не вижу смыла жизни», и получается, что он уходит на второй круг проживания тех же стадий горевания.

Что делать, если родитель был единственным родным человеком?

Если переживший утрату не видит перспектив собственной жизни и продолжает длительное время остро переживать уход родителя, то в этом случае можно предположить, что он проживает осложненное горевание, и тут не стоит медлить с вопросом помощи психолога, психотерапевта, психиатра. У такого непрерывного горевания могут быть достаточно тяжелые последствия. Здесь потребуется уже не только медикаментозное лечение, но и проверка психического здоровья человека.

Это особенно опасно в ситуациях, когда человек не получает полноценной поддержки в период переживания утраты и не обретает приемных родителей, если родные умерли слишком рано. Смерть отца или матери в детстве существенно повышает шансы на появление проблем с психическим здоровьем. Но в любом возрасте человеку нужно помочь принять то, что любимые люди уходят, необходимо, чтобы он начал думать не «как жаль, что они ушли», а «какое счастье, что они были рядом».

Чем поможет психолог?

Что обычно слышит человек в таких ситуациях? Правильно: «Перестань так убиваться, время лечит, все пройдет». Но этими фразами ему подсознательно запрещают эмоции. А специалист позволяет открыто говорить о том, что вы чувствуете. Все люди стремятся понять себя и быть понятыми другими. Однако вот такие фразы мешают это получить. Психолог же, напротив, помогает выразить человеку гнев, какое-то недовольство.

Что делать с вещами умершего?

Вещи умершего человека лучше убрать, из них выбрать самые дорогие для вас и родителя, собрать их в отдельную коробочку и обращаться к ней, вспоминать теплые моменты, когда это потребуется. Это будет хорошей визуализацией того, что человека больше нет с вами рядом, но вы по-прежнему можете его почувствовать, открыв коробку.

Есть весьма эффективная для многих техника — письмо умершему родителю. Вы берете листок бумаги и, как вам нравится, излагаете все, что чувствуете. У кого-то это может быть 2-3 предложения, а кому-то потребуется несколько страниц. Это арт-терапевтический прием, который помогает человеку. Если ваши отношения были наполнены в большинстве своем добрыми, теплыми воспоминаниями, то рекомендуется написать слова благодарности.

Если ваша история с мамой или папой оставила в вас много боли и обид, проговорите их на листке бумаге, но закончить такое тяжелое письмо нужно словами прощения, так вы отпустите ваши переживания. Послание вы можете на некоторое время оставить под рукой, чтобы была возможность вернуться к своим мыслям и удостовериться, что вы сказали все что хотели. Но хранить его не надо.

Когда снятся умершие родные, это нормально?

В последнее время такой вопрос на приеме мы стали слышать чаще, говорит психолог.

«С психологической и моральной точки зрения — это нормально, — убеждена специалист. — Не норма — это когда наблюдается какая-то крайность, например, как только вы закрываете глаза, то видите умерших маму или папу. Но как правило, это свойственно в начальной стадии проживания горя, когда человек не верит в реальность потери».

Мы очень много думаем о происходящем, не готовы отпустить близкого, включается работа нашего подсознания, которое призвано нас защищать, оно начинает вытягивать нам воспоминания, чтобы успокоить скорбящего.

В момент острого горя человек стремится к тому, чтобы что-то изменить, оглядываясь назад, он думает, что мог бы поступить иначе. Но это токсичные мысли, которые разрушают еще больше.

Рекомендуется работать с психологом. Чувство вины — очень тяжелое переживание. Чем больше скорбящий в одиночку о нем думает, тем больше в него погружается. Он будет винить себя до тех пор, пока не поймет при помощи другого, что это саморазрушающее чувство.

Когда все эмоции будут прожиты, боль постепенно начнет стихать, и начнется адаптация к новой жизни. Не бойтесь мечтать, строить планы, пусть даже и самые бытовые. Придется набраться терпения, прежде чем душевные раны заживут. Не нужно ждать, что все станет как прежде.

В острой стадии горя консультанты не используют никаких методик. Они дают человеку высказаться, стать видимым и услышанным. В этот момент психологом применяется только поддержка и легализация чувств.

В тюменском региональном центре «Семья» психологи принимают по предварительной записи. Запись по телефонам: 8 (3452) 20-40-70 и 20-21-33.

Фото: freepik.com