Эксперт советует начать с ходьбы.
Весной стартует традиционный сезон «похудеть к лету». После «зимней спячки» у граждан начинаются интенсивные кардионагрузки. Как при этом не навредить сердцу — рассказала врач по лечебной физкультуре Тюменского кардиоцентра Светлана Быкова.
«Самый доступный метод выхода из гиподинамического состояния — это ходьба. Все зависит от степени подготовленности, что является важнейшим фактором, определяющим содержание различных программ оздоровительной ходьбы, — говорит врач. — Важны и цели. Задайте себе вопрос, почему вы не занимались? Причины могут быть разные: элементарная лень; перенесенные заболевания, ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата. Если же есть какие-либо заболевания, необходима консультация лечащего доктора, врача ЛФК».
Начинать ходьбу можно с дистанции 2 км — 90 шагов/мин или 5 км/час в течение недели. На второй неделе можно увеличить нагрузку: 3 км — 90 ш/мин, на третьей неделе — до 4 км — 90 ш/мин. Каждую неделю прибавлять по одному километру, при этом ориентироваться на пульс и самочувствие.
Если во время тренировки пульс увеличился на 10 ударов в минуту, можно увеличивать нагрузку. Врач предупреждает, что пульс не должен превышать в конце занятий более 20 ударов в минуту от исходного.
Фото: Вслух.ру
Загрузка комментариев...
