Как быстро уснуть: несколько советов для тюменцев

Каждый знает, как важно высыпаться, чтоб быть бодрым и работоспособным. Здоровый человек засыпает за 10−20 минут. Если дольше, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнет.

Но что делать, если уснуть никак не получается. Вот несколько советов, которые помогут уснуть. Важно приучить себя и домочадцев соблюдать такие правила:

• соблюдать режим: спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
  

• не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином;
  

• создать себе особый «ритуал»: приглушать свет и переодеваться в пижаму;
  

• гулять перед сном или делать несложные упражнения;
  

• проветривать комнату — идеальной будет температура не выше 18 градусов;
  

• принимать теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;
  

• не смотреть в телефон — из-за синего света экрана разрушается гормон сна мелатонин;
  

• если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.
  

Придерживаться плана ежедневно нелегко. Если ничего не выходит, обратитесь к сомнологу, пишет «Тюменская область сегодня».

Фото: tonodiaz на Freepik