Необходимо разделить два понятия — «я хочу» и «меня туда тянет зависимость».
6 февраля отмечается Всемирный день отказа от мобильного телефона. Клинический психолог Михаил Хорс рассказал, как начать бороться с зависимостью от гаджетов.
«Первое — стоит признать, что зависимость есть. Потому что большинство людей считают, что они сидят в гаджетах, потому что сами так хотят, а признать зависимость — это значит признать, что вы потеряли контроль. Второе — стоит установить программу, которая считает количество часов за гаджетами, если она не вшита в сам телефон. И посмотреть, на что тратится время, на какие ресурсы, и посчитать, сколько это времени за год. Потом вспомнить все недоделанные дела и ужаснуться, сколько времени человек сидит в соцсетях и при этом маме не позвонил, полку не прикрутил и так далее», — рассказал специалист в интервью RT.Эксперт посоветовал умножить это время на свою часовую зарплату, чтобы посмотреть, сколько денег вы потеряли, сидя в телефоне, вместо того чтобы потрудиться или активно отдохнуть.
«Необходимо разделить два понятия — „я хочу“ и „меня туда тянет зависимость“. Важно встать во вторую позицию. Чтобы понять, какие есть дела, — написать список „Чего я хочу“. Например, „Я хочу сбросить десять лишних килограммов“. Сразу задаём себе вопрос: „Мне телефон помогает в этом или мешает“? Мешает, потому что он мою активность ограничивает. Следующее: „Я хочу занять новую должность на работе. Сидение в телефоне помогает или мешает?“. И каждый раз смотреть, пододвигает ли сидение в телефоне к целям», — отметил психолог.
Если человек всего этого хочет, но его тянет к телефону, значит, это хочет не он, а его «тянет, как алкоголиков тянет к бутылке, а курильщиков — к сигарете».
«Важно не рассчитывать, что не будет трудностей на пути этой детоксикации. Сам по себе телефон не враг. Если им пользоваться разумно, он может и помочь. За один раз не выйдет, и при позиции, что «я сейчас легко со всем разберусь» происходит срыв, появляется чувство недовольства собой, чувство вины, негатив, злость на себя, и это ещё больше мешает. Стоит понять, что «у меня будут трудности, но я к ним готов», — заключил Хорс.
Фото: pixabay.com
