С приходом лета многие погружаются в сезонную дачную рутину: прополка грядок, окучивание картошки, покос травы.
Специалист по работе с лицом и телом Евгения Кузнецова объяснила, как грамотно подходить к физическим нагрузкам на участке, чтобы не навредить организму.
По словам эксперта, работа на огороде — это полноценная тренировка, поэтому важно соблюдать обязательные правила. Первое из них — разминка перед началом работы. Кузнецова советует уделять зарядке 5-10 минут по утрам, выполняя суставную гимнастику, чтобы разогреть плечи, поясницу и все мышцы. Об этом сообщает «МегаТюмень».
Второе правило — разнообразие задач. Специалист рекомендует чередовать виды деятельности: например, сначала собрать ягоды, затем заняться окучиванием, потом полить грядки. Главное, не нужно целый день выполнять одно и то же монотонное движение, чтобы не было гипернагрузки.
Третье правило — регулярные перерывы. Кузнецова предупреждает: не стоит ждать, пока спина задеревенеет. Раз в полчаса необходимо останавливаться и разминаться.
Для восстановления после трудового дня эксперт советует проводить вечерние ритуалы: сходить в баню или принять теплую ванну с солью, а затем, если позволяет здоровье, контрастный душ. Также она рекомендует разминать стопы или просить близких делать аккуратные надавливания на спину.
Особое внимание Кузнецова уделила профилактическому массажу. Она отметила, что многие дачники откладывают визит к специалисту из-за занятости, однако позже все равно обращаются с сильными болями, и в таком случае на решение проблемы уходит больше времени и денег.
Фото: Вслух.ру
