Полезные советы от практикующего врача.
Курение — одна из наиболее пагубных привычек. Вдобавок отказаться от нее бывает чрезвычайно сложно. Даже когда курильщик твердо решает бросить, через пару дней привычка возвращается. Основные причины срыва — стресс и привычка, которая перевешивает желание поддерживать здоровый образ. Так как закончить с курением навсегда?
Тяга к курению — это болезнь, а значит необходимо подбирать индивидуальную программу лечения. Прежде всего надо понять причину, а потом найти мотивацию — объяснить самому себе, почему нужно избавиться от этой пагубной привычки. Это может быть забота о здоровье близких, страдающих от пассивного курения, боязнь развития онкологических заболеваний, желание родить здорового ребёнка и даже стремление к белозубой улыбке. Признание и объяснение проблемы — важный шаг к ее решению.
— Редкие люди могут бросить курить по щелчку пальца или докурив последнюю сигарету в пачке, — говорит врач-терапевт Лидия Макарова. — Постепенно приучайте организм обходиться без никотина, особенно если вы курили долго и интенсивно. Для начала сокращайте количество выкуренных сигарет в день. Как только почувствуете, что готовы расстаться с вредной привычкой, назначьте день и дайте себе слово не возвращаться к ней. Будьте честны. Не пытайтесь идти на компромиссы с самим собой и «угощать» себя сигаретой за стойкость. Если хотите поощрить себя, то подумайте над другим вознаграждением. Например, вы можете месяц откладывать деньги, которые обычно тратите на сигареты, а потом потратить их на то, о чём давно мечтали. Учитывая стоимость табачной продукции, сумма получится достойная. В общем выбор стратегии за вами, главное — не отступать от принятого решения.
Лидия Вадимовна не советует пытаться заменить реальные сигареты на электронные — рискуете лишь укрепить свою никотиновую зависимость. Обычные перекуры замените общением, чтением, слушанием музыки, лёгкими перекусами, а лучше всего начните делать зарядку несколько раз в день. Особенно это важно для людей, склонных к полноте.
— Лишь небольшой процент бывших курильщиков смогли отказаться от сигарет с первого раза, остальным же потребовалось несколько попыток, — отмечает Лидия Макарова. — Если сорвались, проведите работу над ошибками. Вам нужно понять, что именно подтолкнуло вас снова закурить и предпринимайте новую попытку.
В нашей стране не первый год идёт борьба с курением. В российском правительстве принимаются законы, нацеленные на снижение числа курильщиков. Сигареты дорожают, на пачках отображаются предупреждения о вреде курения с устрашающими картинками, количество разрешённых для курения мест существенно сократилось. Но позитивных результатов пока нет. По статистике в России курит примерно каждый четвёртый россиянин. Умирают от этой никотиновой зависимости ежегодно около 400 тысяч человек. Среди курильщиков по-прежнему больше мужчин, но число курящих женщин и подростков растёт. Врачи бьют тревогу, дети быстро привыкают к сигаретам, увеличивается количество болезней, связанных с дыхательной, сердечно-сосудистой систем, и онкологии.
По данным издания «Комсомольская правда — Тюмень»
