В Роспотребнадзоре объяснили, как они действуют на полноценный ночной отдых.
Какие продукты помогут быстро заснуть и крепко спать до утра — рассказали специалисты Роспотребнадзора.
Высыпаться нужно хорошо. Потеря всего лишь четырех часов сна снижает реакцию на 45%. А длительные периоды недосыпа негативно сказываются на качестве жизни: появляется раздражительность, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.
Если не удается обеспечить себе хороший сон, эксперты рекомендуют обратить внимание на следующие продукты.
Киви
Киви содержит много полезных веществ, в том числе серотонин, который влияет на выработку мелатонина, а также на смену фаз сна. Таким образом, киви делает этот физиологический процесс спокойным, глубоким и здоровым. А заодно укрепляет иммунитет — ведь в нем много витамина С.
Кстати, китайские ученые провели исследование. Перед сном испытуемым давали съесть два киви. Все параметры сна значительно улучшились.
Вишневый сок
Согласно исследованию, у людей, которым давали перед сном стакан вишневого сока в течение двух недель, на 30% укоротилось время засыпания.
В нем содержится много антоцианов — веществ, которые обеспечивают насыщенный цвет сока. Антоцианы помогают бороться с инфекциями. Также в напитке содержится целый ряд витаминов группы В, РР.
Но самое главное — в нем есть растительный аналог главного гормона здорового сна мелатонина. 70% этого вещества продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Он образуется и днем, но тогда его действие ослаблено. Синтез гормона связан с количеством света, который поступает в мозг через глаза, поэтому для крепкого сна нужна полная темнота.
Ромашковый чай
Традиционный вечерний напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но более мягко и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая (чуть больше стакана).
Фото: pixabay.com.
