Dipol FM | 105,6 fm
85.57
93.61
16 марта в 22:31

Тюменский тренер рассказала об особенностях тренировки весной

Важно увеличивать интенсивность нагрузки постепенно.

Весна — это прекрасное время для занятий спортом. Однако важно учитывать особенности этого сезона, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. Своими рекомендациями по подготовке к весенним тренировкам и соревнованиям с изданием «Тюменская область сегодня» поделилась врач по спортивной медицине Ксения Хафизова. Она более года помогает спортсменам поддерживать здоровье и достигать высоких результатов.

Как отмечает специалист, после зимы организм может быть ослаблен — поэтому важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и переутомления. Весной мышцы и связки становятся более уязвимыми из-за перепадов температуры, поэтому необходимо уделять особое внимание разминке перед тренировкой и заминке после, чтобы предотвратить растяжения и улучшить восстановление.

С учетом переменчивой погоды рекомендуется одеваться по принципу «слоев» и использовать влагоотводящую одежду, чтобы избежать переохлаждения. Также стоит иметь при себе ветровку на случай дождя или сильного ветра. Если у вас есть сезонная аллергия, лучше проконсультироваться с врачом перед тренировками на свежем воздухе, так как может потребоваться прием антигистаминных препаратов.

А еще весной легко недооценить потребность в воде, особенно когда температура еще не высокая. Важно пить достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Кроме того, после зимы многие люди сталкиваются с ослаблением мышц спины и корпуса, поэтому стоит уделять внимание упражнениям на их укрепление и следить за правильной осанкой.

После тренировки не рекомендуется оставаться в мокрой одежде на холоде, так как это может привести к простудам или воспалению мышц. Также весной организм может испытывать недостаток витаминов, поэтому важно следить за рационом, включая в него больше белков, сложных углеводов, витаминов и минералов, а также свежих овощей и фруктов.

Полноценный сон — еще один ключевой аспект для эффективных тренировок. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм успевал восстанавливаться. Если вы чувствуете слабость, головокружение или боль в суставах, не игнорируйте эти симптомы и обратитесь к врачу.

Весной старайтесь больше тренироваться на улице, чтобы насытить организм кислородом и поднять настроение, но избегайте занятий в сырую и ветреную погоду, чтобы не переохладиться. Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться тренировками и поддерживать свое здоровье в весенний период.

Известный бодибилдер раскрыл секреты тренировок Брюса Ли
Известный бодибилдер раскрыл секреты тренировок Брюса Ли
Михаил Прыгунов поделился основными элементами системы тренировок легендарного мастера боевых искусств.

Фото: Вслух.ру

( 0 )
  • Комментарии
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Тюменцы подали почти 40 тысяч заявлений на регистрацию прав в сфере недвижимости
Тюменцы подали почти 40 тысяч заявлений на регистрацию прав в сфере недвижимости
Еще 5,3 тысячи заявлений касались постановки на кадастровый учет.
#новости Тюмени
#недвижимость
#тк
#регистрационные действия
Врачи рассказали о влиянии Великого поста на организм
Врачи рассказали о влиянии Великого поста на организм
Они поделились, как избежать стресса во время смены привычного питания.
#новости Тюмени
#тк
#Великий пост
#питание
Нутрициолог Татьяна Весна: натуральное молоко можно распознать в домашних условиях
Нутрициолог Татьяна Весна: натуральное молоко можно распознать в домашних условиях
Специалист поделилась несколькими бытовыми способами определения подделки.
#новости Тюмени
#тк
#продукты
#советы
Как выйти из зоны комфорта без вреда для здоровья: советы психолога
Как выйти из зоны комфорта без вреда для здоровья: советы психолога
Специалист рассказала подробности адаптации к изменениям.
#новости Тюмени
#психолог
#тк
#психология
#работа
На сельских почтах открыли возможность верификации учетной записи Госуслуг
На сельских почтах открыли возможность верификации учетной записи Госуслуг
Подтвердить свои профили теперь смогут более 12 тысяч человек.
#Тюменская область
#почта
#тк
#Госуслуги