Ходьба - очень полезная аэробная нагрузка, особенно если заниматься регулярно.
Бег — один из самых популярных видов физической активности. Но нужно помнить, что он полезен даеко не всем. Чем его заменить?
По словам врача по общей гигиене Ольги Склюевой, есть несколько категорий людей, которым беш лучше заменить ходьбой. К ним относятся люди старше 35 лет, которые раньше никогда не занимались спортом (обычные уроки физкультуры в школе и вузе не считаются), сообщает Мегатюмень. Также горожане с ортопедическими проблемами и заболеваниями позвоночника; тюменцы, перенесшие инсульт и инфаркт, диабетики, курильщики со стажем курения больше года и те, у кого возникает боль в суставах при нагрузках. Противопоказан бег и людям с индексом массы тела больше 30. Высчитать его можно легко: вес делим на квадрат роста в метрах (то есть при росте 170 и весе 64 кг ИМТ= 64: (1,7×1,7).
Ходьба — очень полезная аэробная нагрузка, особенно если заниматься регулярно. Она важна для исключения факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким иммунитетом. Во время ходьбы крупные мышцы выполняют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.
Такие занятия полезны для пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. Благоприятствуют перестройке нервных процессов, улучшают деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализуют сон.
_Фото pixabay_
