Как возобновить пробежки после зимы

Как возвращаться к беговым тренировкам после длительного перерыва — рассказал RT тренер Бегового сообщества Павел Кондрашёв.

«Многие бегуны предпочитают бегать только в тёплое время года, когда погода и сухой асфальт располагают к комфортной пробежке, — отметил тренер. — Подходите к процессу с удовольствием, чтобы избежать травм и выгорания. Если погода ещё не располагает к пробежкам, отличной альтернативной станут тренировки дома. Это может быть как элементарное ОФП, так и занятия на тренажёрах (например, велосипеде), упражнения на прыгалках и т. п. Простые, но эффективные упражнения приведут ваши мышцы в тонус», — добавил Кондрашёв.

Нужно одеваться по погоде, при подборе экипировки для пробежки лучше всего руководствоваться правилом: «Одевайтесь так, будто на улице на десять градусов теплее».

«Начните с лёгкой пробежки (около 1 км), дома сделайте хорошую растяжку и ОФП. Постепенно увеличивайте объёмы пробежек, наращивая километраж (например, можно бег чередовать с шагом или сделать расчленённую пробежку: 1 км бежим, отдыхаем пять минут, растягиваемся, далее бежим ещё 1 км)», — подчеркнул эксперт.

Кроме того, важно уделять особое внимание режиму питания, включать в рацион побольше зелени, овощей и фруктов, исключить жареное, фастфуд, алкоголь.

Фото: pixabay.com.