Тренер развеял мифы вокруг этого вида занятий спортом.
Широко известно, что кардиотренировки помогают не только укреплять сердечно-сосудистую систему, но и улучшают кровоснабжение тканей, тренирует сердце, развивает капиллярную сеть. Какие есть нюансы в таких занятиях и способствуют ли они похудению, изданию «Тюменская область сегодня» рассказал мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу Михаил Прыгунов.
«Многие думают, что нужно много бегать, чтобы похудеть. Это заблуждение. За условные 45 минут тренировки сжигается не так много жиров и углеводов. Из всех видов кардио только во время аэробного максимально эффективно расходуются жиры. При такой тренировке достаточно кислорода, а жир распадается только под действием кислорода», — уточнил он.
Каждому человеку подходят свои виды занятий, исходя из задачи и состояния здоровья. Виды кардио делятся на низкоинтенсивное (пульс до 100 ударов в минуту), аэробное (аэробику, 110-130 ударов), аэробно-анаэробное (130-150) и анаэробное (выше 150-170).
Эксперт советует тренировать сердце монотонно, либо интервально — когда на время повышается интенсивность, а следом снижается. Для этого подойдут занятия на кардиотренажерах: беговой дорожке, велосипеде, эллиптическом и степ-тренажерах. А также занятия на улице: бег, ходьба, катание на велосипеде, на лыжах, на коньках
Наиболее эффективно с жиром борются силовые тренировки на крупные группы мышц. Это связано с тем, что на их поддержание и рост расходуется много калорий. И даже после силовой тренировки в процессе восстановления калории продолжают сжигаться.
Впрочем, все это работает в комплексе с правильно сбалансированным питанием и регулярными грамотными тренировками, а также пониманием индивидуальных особенностей.
Фото: нейросеть
