Dipol FM | 105,6 fm

Как компенсировать витамин D в период самоизоляции

Какие рекомендации помогут тюменцам провести время дома, не навредив организму.

Солнце и так-то не слишком балует жителей Тюменской области. Но, когда наступили солнечные дни, начался режим самоизоляции из-за коронавируса.

Многие проводят этот период в городе, в квартирах. Как восполнять витамин Д в таких условиях — читателей «Вслух.ру» проконсультировала Ирина Трошина, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной терапии с курсами эндокринологии и клинической фармакологии Тюменского государственного медицинского университета.

# Зачем он нужен — витамин D Все мы с детства знаем: нужно заряжать организмы витамином D под солнцем, чтобы расти крепкими и здоровым. Сейчас уделяется много внимания изучению его свойств.

«Витамин D перешел из категории обычного витамина в категорию полноценного стероидного гормона. В последние годы наблюдается большой интерес к нему в кругах ученых, врачей. О нем наслышаны и пациенты, имеющие избыток веса. Многие целенаправленно проверяют свой уровень витамина Д в организме», — говорит Ирина Александровна.

Д-гормон способствует усвоению кальция, необходимого для здоровья костей, поддержанию тонуса мышечной массы. Кроме того, он имеет очень много рецепторов практически во всех тканях и органах: сердечно-сосудистой, иммунной, почечной и т. д. Является помощником многих процессов в организме, в том числе в борьбе с лишним весом.

В сутки для людей 18−50 лет нужно 600−800 международных единиц (МЕ) витамина Д. Для беременных и кормящих женщин — 800−1200 МЕ, людей более старшего возраста — 800−1000 МЕ.


# Как получить витамин D, не выходя из дома

Источника получения витамина — два: ультрафиолет и питание.

«Достаточно много витамина Д содержат морская рыба (лосось дикий, сельдь, сардины), печень рыб; молочные продукты (сметана, молоко), желток яичный, сыры. Выбор продуктов в магазинах есть, но необходим и контроль приема их количества. На сегодняшний день избыток калорий при недостатке движения и, как следствие, увеличение веса выходит на первое место среди проблем в самоизоляции», — предупреждает Ирина Александровна.

Лишний вес может пошатнуть сердечно-сосудистую систему, добавить риск развития сахарного диабета и т. д. Поэтому, повторимся, необходимо ограничивать себя в порциях и добавлять движения, найти свой баланс.

«Идеальный вариант — занятия на балконе. Здесь и солнце, и движение, — рекомендует Ирина Александровна. — Можно поставить велотренажер, если позволяет площадь, заниматься с гантелями, делать гимнастику. В интернете очень много бесплатных комплексов и онлайн-тренировок. Однако при зарядке на балконе важно не переохладиться, одевайтесь по погоде».

Движение полезно еще и потому, что с его помощью вырабатываются в организме природные антидепрессанты — эндорфины. А гормоны радости нам всем необходимы, особенно в нынешней ситуации.

Еще возьмите в привычку утром открывать шторы и улыбаться первым лучам, настраивая себя на хороший день.

# Семейные перерывы

Многие эти недели проводят дома с детьми, которым тоже требуется свежий воздух и движение. Вот что советует профессор семьям.

Во-первых, нужно устраивать хорошее проветривание в квартире. То есть когда уходите из комнаты, возьмите в привычку открывать там окно.

Во-вторых, необходимо составить распорядок дня. 2−3 часа работы, потом устраивать общий семейный перерыв с выполнением упражнений, подвижными играми и т. д.

В-третьих, требуется частая влажная уборка. Это может тоже стать частью игры и воспитания: взять каждому по тряпочке и протирать поверхности. Влажная уборка рекомендована для профилактики любых инфекционных заболеваний, в том числе ОРВИ, гриппа, ротовируса, коронавируса. С другой стороны, таким способом вы добавите кислорода в доме, который «высушивают» батареи.

# Профилактические дозы

В качестве профилактики можно принимать препараты, которые многие знают, «Аквадетрим», «Вигантол», по 2−4 капли в сутки. Такой объем рекомендован для поддержания нормального уровня витамина Д, если вы его проверяли и он был достаточен. Для выявления дефицита витамина Д необходимо сдать анализ крови, который будет доступен после окончания режима самоизоляции.

Свяжитесь дистанционно с лечащим врачом, если возникнут вопросы. Если была установлена нехватка или дефицит, то дозировка индивидуальна. Также требуется консультация врача.

Будьте осторожны с привозными препаратами. Внимательно изучите инструкцию и посоветуйтесь с врачом, как принимать данную форму препарата, поскольку бесконтрольный прием витамина Д может быть опасен своей передозировкой.

Фото: pixabay.com.

Не забывайте подписываться на нас в Telegram и Instagram.
Никакого спама, только самое интересное!
Новости по теме
В период самоизоляции у каждого пятого ухудшились отношения в семье, но улучшились - с родителями
В период самоизоляции у каждого пятого ухудшились отношения в семье, но улучшились - с родителями
У большинства отношения не изменились.
Звезды показали, какие упражнения им помогают оставаться в форме
Звезды показали, какие упражнения им помогают оставаться в форме
Поклонники могут позаниматься вместе с артистами.
Чем россияне занимаются в период самоизоляции -  опрос
Чем россияне занимаются в период самоизоляции - опрос
Большая часть опрошенных занималась домашними делами, каждый четвертый помогал другим.
В Тобольске разблокируют транспортные карты для пенсионеров младше 65 лет
В Тобольске разблокируют транспортные карты для пенсионеров младше 65 лет
Однако им необходимо продолжить соблюдать режим самоизоляции.
Какие сферы услуг на самоизоляции оказались самыми популярными
Какие сферы услуг на самоизоляции оказались самыми популярными
Какие стали реже предлагать и заказывать.
Последние новости
МФК «Тюмень» не сдается: после двух поражений третья – победа!
МФК «Тюмень» не сдается: после двух поражений третья – победа!
Финальная серия плей-офф Париматч-Суперлиги продолжится 19 июня.
За пьяную езду и сопротивление тюменской полиции водителю дали реальный срок
За пьяную езду и сопротивление тюменской полиции водителю дали реальный срок
Автомобилист ударил своей головой сотрудника ДПС в челюсть.
Особый противопожарный режим в Тюменской области продлен по 10 июля
Особый противопожарный режим в Тюменской области продлен по 10 июля
Погодные условия в регионе остаются неблагоприятными.
Просил показать смартфон и сбежал с ним из магазина
Просил показать смартфон и сбежал с ним из магазина
Вору грозит до 4 лет лишения свободы.
У нелегальных торговцев в Тюмени изъяли полтонны овощей и фруктов
У нелегальных торговцев в Тюмени изъяли полтонны овощей и фруктов
Рейд проводился в течение недели.