Dipol FM | 105,6 fm

Врач рассказала, как осень влияет на организм и как помочь себе

Все дело в гормонах.

Сокращение светового дня может довольно сильно влиять на самочувствие: повышается сонливость, снижаются продуктивность и мотивация, предупредила врач Екатерина Демьяновская.

«Сокращение светового дня способствует повышенному синтезу мелатонина — гормона, регулирующего сон. В норме он начинает вырабатываться при наступлении темноты и достигает пика в ночное время. Однако при недостатке солнечного света его уровень может повышаться и в течение дня, вызывая сонливость», — прокомментировала RT врач-эксперт лаборатории «Гемотест».

Ещё один гормон, выработка которого зависит от света, — кортизол.

«В утренние часы его уровень достигает пика, поэтому человек чувствует себя бодрым и активным. Однако в осенне-зимний период из-за сокращения светового дня ритм синтеза этого гормона может нарушаться. Это также сказывается на состоянии человека», — объяснила специалист.

Светотерапия эффективна в лечении нарушений, вызванных недостатком естественного освещения.

«Есть специальные лампы, имитирующие солнечный свет, а также световые очки и даже будильники, которые будят не звуком, а имитацией рассвета, постепенно наращивая мощность освещения в спальне, — рассказала она. — Важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Вечером яркого света следует избегать, чтобы не нарушить режим и качество сна».

Врач предупредила о риске возникновения трещин на коже из-за аллергии на холод
Врач предупредила о риске возникновения трещин на коже из-за аллергии на холод
И назвала меры профилактики.

Регулярные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови, повышают уровень эндорфинов и дофамина — эти гормоны влияют на чувство радости, мотивации и бодрости. Также правильное питание напрямую связано с уровнем энергии.

«Чтобы сохранить бодрость зимой и осенью, важно выбирать продукты, богатые витаминами и питательными веществами. Полезно включать в рацион свежие овощи и фрукты, индейку, орехи и семечки, кисломолочные продукты, крупы — это поможет поддержать настроение и улучшить качество сна. Просыпаться по утрам станет проще», — объяснила эксперт.

Недостаток воды в организме может провоцировать усталость и снижать работоспособность.

«Низкий уровень витамина D нередко приводит к повышенной утомляемости, ухудшению настроения. Чтобы поддержать его достаточную концентрацию в организме, рекомендуется принимать витамин в виде добавок. Но делать это можно строго по рекомендации врача», — подчеркнула эксперт.

Если есть проблемы со сном, полезно будет пересмотреть вечерние привычки.

«За несколько часов до сна рекомендуется отказаться от активных занятий (например, спортивных тренировок), заменив их лёгкими расслабляющими практиками: йогой, дыхательными упражнениями, прогулкой. Просмотр видео также лучше отложить. Полезнее будет почитать книгу или послушать спокойную музыку. Кровать следует использовать только для сна. Спать стоит в полной темноте и тишине, а воздух в спальне должен быть свежим, предпочтительно немного прохладным», — заключила она.

Роспотребнадзор назвал топ-5 полезных осенью продуктов
Роспотребнадзор назвал топ-5 полезных осенью продуктов
Такое питание поможет укрепить иммунитет.

Фото: нейросеть

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Под Заводоуковском из-за смертельного ДТП перекрыли трассу Тюмень - Омск
Под Заводоуковском из-за смертельного ДТП перекрыли трассу Тюмень - Омск
Там столкнулись три большегруза и легковой автомобиль.
#Госавтоинспекция
#ГАИ
#ДТП
#трасса
#погиб
#большегруз
#Заводоуковск
#Тюменская область
#новости Тюмени
#тк
В России призвали награждать проявивших мужество гражданских лиц за помощь в СВО
В России призвали награждать проявивших мужество гражданских лиц за помощь в СВО
Инициатива направлена в Минобороны.
#СВО
#награда
#поощрение
#инициатива
#Минобороны
#новости России
#тк
Как будут ходить автобусы в Тюмени в новогодние каникулы
Как будут ходить автобусы в Тюмени в новогодние каникулы
Последний рабочий день на этой неделе, который выпадает на субботу, будет организован по расписанию буднего.
#тюменьгортранс
#автобусы
#расписание
#график
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
Марат Хуснуллин: В 2026 году трасса М-12 «Восток» дойдет до Тюмени
Марат Хуснуллин: В 2026 году трасса М-12 «Восток» дойдет до Тюмени
Накануне открыли новые участки автодороги.
#Марат Хуснуллин
#М-12
#трасса
#строительство
#новости России
#новости Тюмени
#тк
МФК «Тюмень» проведет последний тур Суперлиги в 2024 году на домашней площадке
МФК «Тюмень» проведет последний тур Суперлиги в 2024 году на домашней площадке
23 и 24 декабря состоятся матчи с питерским «Кристаллом».
#МФК
#мини-футбол
#Суперлига
#Тюмень
#новости Тюмени
#новости России
#Санкт-Петербург
#тк