Dipol FM | 105,6 fm

Врач-невролог объяснил, почему осенью хочется больше спать

Ранние сумерки заставляют организм вырабатывать мелатонин - гормон сна.

Николай Ильин, врач-невролог и сомнолог Европейского медицинского центра (EMC), объяснил, почему осенью хочется больше спать. Важный фактор, который влияет на изменения сна вместе со сменой времени года, — процесс выработки мелатонина. Это гормон, который мозг производит в темноте.

«Мелатонин помогает синхронизировать циркадные ритмы. Осенью солнце заходит раньше, а встаёт позже: дни становятся короче. Раннее наступление темноты заставляет организм вырабатывать мелатонин, что подталкивает нас к более раннему ощущению сонливости и желанию пойти спать вечером», — прокомментировал эксперт.

В утренние часы поздний рассвет продлевает выработку мелатонина, поэтому с наступлением осени становится труднее просыпаться.

«Изменение температуры также влияет на наш сон. С наступлением более прохладных осенних ночей регуляция сна нашим организмом незначительно, но изменяется. Дело в том, что в процессе засыпания температура тела снижается. Ночная температура осенью падает, и это может способствовать ощущению большей сонливости», — предупредил специалист.

Невролог: дневной сон должен быть не более 30 минут
Невролог: дневной сон должен быть не более 30 минут
Рекомендации врача.

Есть и социальные изменения, которые могут оказывать влияние на сон.

«Наступление осени неизменно ассоциируется с возвращением к учебному процессу и изменениями в распорядке дня. Для семей с детьми школьного возраста это может означать необходимость подстраиваться под новый график. В летнее время родители и дети могли жить в комфортном для себя режиме», — пояснил врач.

Он посоветовал ложиться спать и вставать в одно и то же время в течение рабочей недели.

«Если хотите выспаться в выходной, лучше раньше лечь спать. Помните: разница между пробуждениями в выходные и рабочие дни не должна быть больше 30-40 минут. Не забывайте ловить солнечный свет и осенью. Получайте как можно больше солнечного света в течение дня, например, отправьтесь на короткую прогулку во время обеда», — порекомендовал он.

Стоит заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе и когда ещё светло.

«Так вы получите двойную пользу для организма. А если в своем рабочем графике вы не можете выделить время на прогулку, то попробуйте обустроить рабочее место возле окна. Постарайтесь получить как можно больше света в утреннее время. Это снизит выработку мелатонина. Могут помочь световые будильники освещённостью не менее 10 000 LUX», — добавил сомнолог.

Эксперт посоветовал не увлекаться кофеином.

«Контролируйте, сколько кофе и кофеиносодержащих напитков вы потребляете днём и вечером. Конечно, с одной стороны чашка кофе — хороший повод взбодриться днём, но она может стать причиной сложностей с отходом ко сну вечером. Рекомендуемое количество — не более трёх доз эспрессо с последним приёмом до 15:00. Если у вас есть трудности с отходом ко сну вечером, старайтесь избегать дневного сна. А для тех, кто не страдает бессонницей, полезен дневной сон. Главное — 25-30 минут и не позднее 16:00», — заключил врач.

Врач объяснила, почему не стоит класть подключённый к розетке телефон под подушку
Врач объяснила, почему не стоит класть подключённый к розетке телефон под подушку
Важно минимизировать любые потенциальные риски.

Фото: нейросеть

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Тюменцы первыми увидят премьеру документального фильма о знаменитом земляке-разведчике
Тюменцы первыми увидят премьеру документального фильма о знаменитом земляке-разведчике
Проект представят зрителям 20 ноября.
#новости Тюмени
#кино
#культура
#премьера
#тк
В Тюменской области повышают доступность кредитов для бизнеса
В Тюменской области повышают доступность кредитов для бизнеса
Это стало возможным благодаря партнерству с Инвестиционным агентством региона.
#новости Тюмени
#инвестиции
#инвестиционный фонд
#тк
#деньги
Для устранения аварий на теплосетях в Тюменской области подготовили 354 бригады
Для устранения аварий на теплосетях в Тюменской области подготовили 354 бригады
Подрядчик получил паспорт готовности к зимнему сезону.
#новости Тюмени
#отопление
#тк
#теплосети
Мошенник клянчил деньги у жительницы Исетского района от имени сестры
Мошенник клянчил деньги у жительницы Исетского района от имени сестры
Возбуждено уголовное дело.
#мошенники
#мошенничество
#уголовное дело
#МВД
#Исетский район
#Тюменская область
#тк
Депутаты городской думы подняли вопросы водообеспечения Тюмени
Депутаты городской думы подняли вопросы водообеспечения Тюмени
И оценили выполнение концессионного соглашения тюменским водоканалом.
#дума
#Тюменская городская дума
#Дмитрий Антипов
#Александр Захаров
#Александр Григорьев
#Есенгалий Ибраев
#Ольга Сарбаева
#Росводоканал
#водоканал
#концессия
#Тюмень
#новости Тюмени
#карт