Врач дал тюменцам советы, как сохранить ясный ум до старости

В июле традиционно проходит неделя сохранения здоровья одного из самых важных органов — мозга. Заболеваний, несущих опасность для нашего разума, немало — от инсульта и ишемии до рассеянного склероза и различных видов деменции. Между тем способы сберечь здоровье и до самых преклонных лет оставаться в ясном сознании — едины для всех. Рассказывает о них врач-гериатр Евгений Галлиардт, заведующий отделением медико-социальной помощи взрослому населению тюменской городской поликлиники №5.

Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее самочувствие в любом возрасте. Главное, заниматься в пределах возможного, не перенапрягаясь, сообщает пресс-служба поликлиники.

«Конечно, хронические заболевания могут накладывать определенные ограничения на подвижность, — говорит доктор Галлиардт. — Но есть физические нагрузки, доступные почти всем. Например, ходьба — скандинавская или обычная. Еще плаванье. Да даже просто физкультура позволит почувствовать себя бодрее и поднимет настроение!»

Как отмечает специалист, если интенсивно ходить хотя бы по 40-60 минут каждый день, ваши сердечно-сосудистая и дыхательная системы станут работать лучше, а мышцы окрепнут, избавляя от неприятных, болезненных ощущений.

Следить за режимом и высыпаться просто необходимо.

«С возрастом потребность во сне может несколько снижаться. Но меньше шести часов сна считается недостаточным временем даже для пожилых людей, — объясняет Евгений Галлиардт. — В этом случае вы не только будете ощущать вялость, подавленность и раздражительность, но еще и иммунитет ваш станет работать менее эффективно. Не пренебрегайте здоровым сном».

Правильное питание — один из базовых принципов здорового образа жизни для людей всех возрастов. «Аппетит людей пожилого возраста также может снижаться, — поясняет доктор. — Ведь метаболизм замедляется. Да и некоторые лекарства могут вызывать неприятные ощущения в желудке или кишечнике. Важно соблюдать баланс между питательностью блюд и тем, насколько сложно их может быть съесть или переварить».

Но как же составить подходящее меню? Как решить проблемы со сном? Как выбрать между плаваньем и скандинавской ходьбой? Здесь на помощь приходит четвертый совет.

Доктор-гериатр поможет сделать повседневную жизнь максимально комфортной, обрести бодрость и позитивный настрой. Направлять возрастных пациентов за профильной гериатрической помощью могут любые врачи, как терапевты, так и, например, кардиологи, офтальмологи, неврологи, хирурги и т. д.

Они заполняют вместе с пациентом небольшой опросник «Возраст не помеха». И отмечают, не замечал ли пациент в последнее время за собой такие проявления как потеря веса, снижение слуха и зрения, проблемы с передвижением, падения и т. д. Если набирается три или больше таких неприятных симптомов, значит, пациент нуждается в помощи гериатра: такие специалисты есть во многих поликлиниках Тюмени. И они как раз могут дать профессиональные советы по питанию, физической активности, режиму сна и другим вопросам.

Фото: freepik.com