Публикуем рекомендации Роспотребнадзора.
К окончанию школы 30-50% учеников приобретают близорукость и вынуждены носить очки в течение всей жизни. Таковы данные Роспотребнадзора. В эпоху цифровых технологий нагрузка на глаза только увеличивается, плюс гаджеты после уроков. Объясняем, как в этих условиях сохранить зрение. Жителям Тюменской области, где проблема актуальна, рекомендуем взять на заметку эти правила.
Какие симптомы должны насторожить
Из-за высокой нагрузки на глаза у ребенка появляются жалобы. Глаза могут краснеть, ощущаться сухость. При взгляде вдаль появляется расплывчатость. Кроме того, могут возникнуть боли в шее, плечевом поясе, головные боли.
Появление этих симптомов у детей должно насторожить родителей и стать основанием для обращения за медицинской консультацией, предупреждают специалисты Роспотребнадзора.
Лимит для гаджетов
Одна из основных мер профилактики — соблюдать рекомендованное время для работы с электронными средствами обучения и гаджетами.
Для экранов на занятиях (просмотра фильмов, программ
Суммарная ежедневная продолжительность использования электронных средств в школе и дома не должна превышать следующих параметров:
— интерактивная доска: для 1-3 классов — 80 минут, для 4 класса — 90 минут, для 5-9 классов — 100 минут, для 10-11 классов — 120 минут;
— интерактивная панель: для 1-3 классов — 30 минут, для 4 класса — 45 минут, для 5-6 классов — 80 минут, а для 7-11 классов — 100 минут;
— компьютер и ноутбук: для 1-2 классов — 40 минут в школе и 80 минут дома, для 3-4 классов — 50 минут в школе и 90 минут дома, для 5-9 классов — 60 минут в школе и 120 минут дома, для 10-11 классов — 70 минут в школе и 170 минут дома;
— планшет: для 1-2 классов — 30 минут в школе и 80 минут дома, для 3-4 классов — 45 минут в школе и 90 минут дома, для 5-9 классов — 60 минут в школе и 120 минут дома, а для 10-11 классов — 80 минут в школе и 150 минут дома.
Как обустроить рабочее место для школьника
Рабочее место для школьника должно быть удобным. Рекомендуется левостороннее освещение, расстояние от монитора до глаз — не менее 70 см, от рабочей поверхности — не менее 25 см.
Гимнастика для глаз
Сохранить зрение поможет и гимнастика для глаз.
Зрительную гимнастику нужно делать 3-4 раза в день по несколько минут. Каждое движение повторить несколько раз.
Основные упражнения следующие:
— зажмуриться: нужно закрыть глаза на 5 секунд, следующие 5 секунд — открыть глаза;
— моргать: на счет 1-2-3-4-5 с перерывом 5 секунд;
— переместить взгляд: влево-вправо, вверх-вниз, затем — по диагонали;
— нарисовать взглядом геометрические фигуры (квадраты, круги, ромбы
— сводить взгляд к носу, глядя на кончик указательного пальца;
— переводить взгляд с ручки окна или отмеченной на стекле точки максимально вдаль.
Противопоказания для гимнастики глаз
Не следует заниматься гимнастикой глаз, если у ребенка протекают воспалительные заболевания, например, конъюнктивит и блефарит; происходит отслоение сетчатки; имеются неврологические заболевания; нарушена работа глазодвигательных мышц.
Ранее специалисты Роспотребнадзора рассказывали, как подготовить первоклассников к школе, уберечь детей от клещей и почему сейчас важно сделать прививку от гриппа.
Фото: pixabay.com