Необходимо прислушиваться к себе и соблюдать ограничения.
При нормальном течении беременности физические нагрузки необходимы женщине. Однако нужно прислушиваться к своему организму и проконсультироваться с лечащем врачом. Об этом предупредила врач-акушер-гинеколог тюменского родильного дома №3 Антонова Анастасия.
«Акушером-гинеколог сможет оценить ваше общее состояние здоровья, учтет индивидуальные особенности и рекомендации, а также определит, какие физические нагрузки будут безопасными и полезными. Не забывайте правильно питаться, высыпаться и улыбаться» — прокомментировала Антонова Анастасия «КП-Тюмень».
Какими видами спорта можно заниматься во время беременности:
-
Плавание. Оно способствует лучшему кровообращению. Помогает снять нагрузку с позвоночника, улучшить общее состояние организма и развивать дыхательные функции. Вода создает ощущение легкости и расслабления, что снижает уровень стресса и помогает улучшить настроение.
-
Йога. Отличный способ поддержания физической формы и психоэмоционального состояния. Под руководством опытного инструктора будущие мамы могут безопасно выполнять специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и подготовить тело к родам.
-
Пешие прогулки. Природа, свежий воздух и физическая активность помогают снять стресс и тревогу, что особенно важно в такой ответственный период. Кроме того, регулярные прогулки могут способствовать более легкому течению беременности и родов. Упражнения на свежем воздухе также помогают поддерживать оптимальный вес, что снижает риск различных осложнений.
Какие физические нагрузки оптимальны для беременных
Будущим мамам полезнее выполнять не длительные, но регулярные физические нагрузки, заниматься не реже трех раз в неделю.
Редкие и изнурительные могут создавать чрезмерное напряжение на организм, что может привести к усталости, травмам и повысить риск проблем со здоровьем.
Какие упражнения нельзя делать беременным
Противопоказаны любые физические нагрузки, сопровождающиеся поднятием тяжестей, вибрацией, а также риском падения и ударов.
В списке — роликовые коньки, конный спорт, катание на горных лыжах, сноуборд. Также не рекомендуется заниматься танцевальной аэробикой и степом. Напряженные физические нагрузки высокой интенсивности во время беременности могут стать причиной выкидыша и преждевременных родов.
Напомним, что в Тюменской области с 1 сентября 2025 года увеличится пособие по беременности и родам для студенток очной формы обучения вузов, колледжей, техникумов, организаций допобразования и научных учреждений.
Фото: нейросети
