Dipol FM | 105,6 fm

Тюменский врач объяснила, как обеспечить здоровый сон

И назвала негативные последствия недосыпания.

Тюменский врач-терапевт Анастасия Волкова рассказала о пользе сна и последствиях недосыпания.

Сон очень важен для здоровья человека. Во время сна восстанавливаются силы и энергия, происходит стимуляция иммунной системы и перезагрузка мозга, то есть сортировка информации, удаление ненужных «файлов» и перенос нужных данных из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Недосыпание или плохой сон приводят к утренней разбитости. Происходит снижение настроения, когнитивных функций, появляется физическая усталость и снижается иммунитет.

«Хронический „недосып“ повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, деменции, — рассказала tmn.aif.ru терапевт Анастасия Волкова. — Проблемы со сном могут приводить к неполадкам со здоровьем — физическим и ментальным. И наоборот, различные болезни так же пагубно влияют на сон, поэтому важно следовать лечению, профилактировать заболевания, следить за состоянием своего тела».

Сформировать здоровый сон помогут режим и гигиена сна. Последнее включает в себя сон в прохладной, темной комнате, без лишних источников света, ночников, электронных часов.

«За час до сна лучше вообще выключить экран телефона, других электронных девайсов. Для создания „качественной“ темноты желательно использовать маску для сна или блэкаут шторы», — говорит врач.

Мелатонин — главный гормон циркадных ритмов. Еще его называют гормоном сна. Он вырабатывается только в «кромешной тьме», и к нарушению выработки может привести даже легкое свечение от лампочки телевизора.

За 8 — 10 часов до сна следует ограничить употребление тонизирующих напитков, за 2-3 часа до сна — тяжелой жирной пищи и алкоголя.

Также следует избегать дневного сна — к сожалению, это прямой путь к позднему засыпанию.

А вот вечерние прогулки помогут скорее уснуть.

Фото: нейросети

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Тюменский ХК «Рубин» стал первым в ВХЛ двукратным победителем «Русской Классики»
Тюменский ХК «Рубин» стал первым в ВХЛ двукратным победителем «Русской Классики»
Домой команда вернется с самоваром.
#ХК Рубин
#Рубин
#ВХЛ
#хоккей
#победа
#Тюмень
#новости Тюмени
#новости России
#тк
На тюменских улицах появились зеркала в форме сердец
На тюменских улицах появились зеркала в форме сердец
Проект «В отражении города» предлагает горожанам познакомиться с деятельностью городских сообществ.
#молодежь
#проекты
#новости Тюмени
#Моя территория
#тк
Для тюменских семей прошел мастер-класс по созданию новогодних украшений
Для тюменских семей прошел мастер-класс по созданию новогодних украшений
Дети и взрослые изготовили елочные игрушки из ниток
#советы
#мастер-классы
#семья
#творчество
#Новый год
#тк
В Тюмени после забега Снегурочек пройдет конкурс Бабок-Ежек
В Тюмени после забега Снегурочек пройдет конкурс Бабок-Ежек
Сказочные героини покажут свои творческие способности.
#Новый год
#конкурсы
#каникулы
#творчество
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
Тюменцам рассказали, как сэкономить на услугах ЖКХ
Тюменцам рассказали, как сэкономить на услугах ЖКХ
С лета 2025 года в регионе ожидается повышение стоимости коммунальных услуг на 19,07%.
#деньги
#советы
#ЖКХ
#услуги
#тк