И дала советы, как сохранить бодрость.
Чтобы сохранить хорошую работоспособность на протяжении всего дня граждане могут выпивать по две-три банки энергетиков в день. Нутрициолог Алина Юркова рассказала о последствиях такой привычки.
«У меня нет задачи демонизировать энергетики и в целом кофеин, а рассказать о том, к чему может привести регулярное злоупотребление данными продуктами. Я сама любитель крепкого кофе и иногда могу позволить себе энергетические напитки. Но, как и мои подопечные, знаю, что у каждого продукта есть своя норма потребления», — рассказала Алина Юркова изданию «Тюменская область сегодня».
В средней банке энергетика примерно 20-25 гр сахара на 200-250 мл — это приблизительно 90-95 ккал. Вся калорийность обеспечивается за счет углеводов, а точнее свободных сахаров, в нем нет ни белков, ни жиров.
По рекомендации ВОЗ, свободных сахаров рекомендуется получать не более 10% калорий от общего рациона, а лучше 5%.
Это значит, что среднестатистический человек, питание которого составляет примерно 2 000 ккал в сутки, выпивая одну банку уже получает 5% свободных сахаров. Если больше — то процент калорий от свободных сахаров растет. Здоровое снижение веса с такими условиями практически невозможно, а вот его рост спустя некоторое время вполне.
В средней банке энергетического напитка на 200-250 мл содержится около 60-65 граммов кофеина. По рекомендациям ВОЗ здоровому взрослому человеку следует потреблять не более 400 граммов кофеина в сутки. Нужно учитывать, что люди, употребляющие энергетики, также склонны выпивать большое количество чашек кофе, чтобы получить эффект возбуждения. А в одной чашке эспрессо содержится 50-70 граммов кофеина.
Кроме того, нервная система адаптируется к дозировке кофеина, соответственно, эффект от него будет слабеть. Значит, человеку захочется каждый раз повышать его количество, чтобы почувствовать прежний прилив сил.
«Чтобы сохранить крепкую нервную систему и чувствовать себя бодрым, я рекомендую лучше следить за гигиеной сна, соблюдать режим дня, заниматься умеренными тренировками и сбалансированно питаться», — говорит специалист.
Ранее нутрициолог Анжелика Винницкая объяснила, почему нельзя пить чай во время еды.
Фото: нейросети
