В основе – здоровый сон.
Здоровый образ жизни, о котором говорят все вокруг, иногда может быть утомительным и, на первый взгляд, бесполезным. Онколог-уролог «Медицинского города» Артем Кельн дал проверенные на себе советы, следование которым поможет продлить жизнь в среднем на 10 лет.
Вместо правильного питания и спорта уролог ставит на первое место здоровый сон.
«Во время сна тело „ремонтирует“ себя. Повсеместно известный принцип „важно высыпаться“ может вводить в заблуждение — правильнее говорить о здоровой норме сна, нежели о его достаточности с субъективной точки зрения каждого человека», — рассказал Артем Кельн.
Спать слишком много, «на будущее», нельзя, оптимальная длительность — 7-8 часов. Сон более 9 часов, согласно исследованиями, увеличивает риск возникновения любых заболеваний, в том числе внезапной смерти — на 30%. Недосып увеличивает эти риски на 12%. По словам уролога, он старается спать не меньше 7 часов и не больше 8.
Важный пункт — сбалансированное питание. Между приемами пищи необходимо временное регулирование. Рекомендуемые потребности рассчитать легко — 25-30 ккал/на кг в сутки.
«Недорасход поступившей энергии, ее избыточное поступление запускают процессы ожирения в организме, развитие серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак. Качественная же пища в оптимальных количествах напротив, согласно исследованиям испанских ученых, продлевает жизнь до порядка 8 лет при прочих равных условиях», — пояснил специалист.
Без физической активности тоже никуда, но врач советует подходить к ней без фанатизма — длительные, высокоинтенсивные занятия заставляют организм работать «на износ», а умеренные нагрузки, согласно глобальному исследованию группы ученых со всего мира, снижают риск развития любых болезней на 30-35% и продлевает жизнь минимум на 7 лет.
«Недостаток движения не самым лучшим образом сказывается на любом человеке — здоров он или же страдает тем или иным заболеванием. Безусловно, нехватку активности необходимо компенсировать. Монотонный нефизический труд, физически пассивное времяпрепровождение можно разнообразить небольшими перерывами на „активный отдых“. Я стараюсь каждые 15-30 минут делать небольшую разгрузочную гимнастику», — рассказал врач.
Ежедневную рутину разнообразят пешие прогулки. С учетом пандемии, лучше совершать их, когда людей на улице немного. Если покинуть квартиру нельзя, нужно контролировать активность шагомером. При низких показателях можно заняться работой по дому или просто ходить по комнатам.
Еще один фактор хорошего самочувствие — спокойствие.
«Хронические тревожные и стрессовые состояния повышают риск смерти у женщин вдвое, а у мужчин в три раза. От нашего темперамента и от нашего восприятия окружающей действительности многое зависит — по статистике и согласно исследованиям учёных США, у пессимистов преждевременная смерть наступает на 42 процента чаще, чем у оптимистов, поэтому здоровый образ жизни на физическом плане немаловажно подкреплять правильными психоэмоциональными установками — продуктивными эмоциями, мыслями и ощущениями», — поделился Артем Кельн.
Также сохранить здоровье поможет отказ от алкоголя и курения и правильный распорядок дня, подытожил врач.
Фото: пресс-служба ГАУЗ ТО «МКМЦ «Медицинский город»
