Необходим перерыв на 10 минут через каждые полчаса.
С началом дачного сезона садоводы, соскучившиеся по грядкам, начинают работать с утра и до вечера. Это может пагубно отразиться на здоровье пенсионеров. О том, как правильно начать дачный сезон, корреспонденту «Тюменская область сегодня» рассказала заведующий отделом, врач-методист ГАУЗ ТО «Госпиталь для ветеранов войн» Елена Слюзова.
«Перед выполнением сезонных работ на приусадебном участке необходимо выполнить разминку, наклоны, приседания, разогреть суставы круговыми движениями в запястьях, локтевых и плечевых суставах, — отметила врач. — Носить головные уборы, а также использовать ортезы и эластичные бинты, чтобы фиксировать суставы. Важно также соблюдение техники безопасности».
Тяжести нужно поднимать за счет мышц ног, а не за счет спины, распределяя нагрузку равномерно. Вместо того чтобы перетаскивать тяжелый груз на себе, используйте тележку или садовую тачку. Ведра и лейки не наполняйте доверху, достаточно половины. Поднимайте груз, предварительно присев на корточки и держа спину прямой.
Работать лучше в положении сидя, не наклоняясь вперед. Используйте садовый стул или скамейку. Специальные мягкие наколенники позволят обрабатывать грядки, стоя на четвереньках, без нагрузки на позвоночник. Если необходимо часто опускаться к земле и вставать — приседайте на корточки, но не совершайте наклоны на прямых ногах.
Соблюдайте режим отдыха: перерыв на 10 минут через каждые полчаса. Оптимальная физическая нагрузка составляет не более четырех часов в день. Не забывайте о соблюдении питьевого режима, избегайте открытого солнца.
Ранее мы сообщали о сортах арбузов и дынь, подходящих для тюменского климата.
Фото: Вслух.ру
