Необходимо разнообразие в меню, подчеркнули в ведомстве.
Февраль — непростой месяц для организма. После испытания холодом, ветром, перепадов температур и дефицита солнечного света необходимо поддержать силы организма. Для этого требуется правильное питание. В Роспотребнадзоре перечислили нужные витамины.
Витамин, А
Зачем он нужен
Витамин, А необходим для поддержания иммунитета, а еще остроты зрения, здоровья кожи, нормального состояния роговицы и слизистых оболочек. Жирорастворимый витамин участвует в антиоксидантной защите организма, синтезе гормонов и вносит свой вклад в функциональную активность различных органов и систем.
В каких продуктах содержится
В организм витамин, А поступает в виде ретинола и бета-каротина, в которые превращается после употребления пищи. Для пополнения витаминных запасов советуют включать в меню молочные продукты, говяжью печень, яйца, рыбу, морковь, тыкву, шпинат, батат, томаты, перец, бобовые и орехи.
Витамин В
Зачем он нужен
Витамины группы В участвуют в метаболических процессах и образовании энергии, то есть поддерживают организм в рабочем состоянии каждый день. Они помогают иммунной и нервной системам, сердцу, поддерживают тонус мышц.
В каких продуктах содержится
Чтобы с уровнем витаминов группы В был порядок, в рационе должны присутствовать нежирное мясо, печень, рыба, масло, крупы, зеленые овощи, бобовые, орехи, семечки, рис, яйца, гранат.
Витамин С
Зачем он нужен
Он участвует в заживлении ран, оказывает влияние на проницаемость капилляров, обладает мощным антиоксидантным действием, важен для нормального обмена веществ и работы органов пищеварительной системы. Кроме того, аскорбиновая кислота необходима для бесперебойной работы иммунной системы.
В каких продуктах содержится
В феврале аскорбинку оптимально получать в виде отваров и напитков. Пейте соки, чаи, смузи, настойки. Также можно использовать шиповник, облепиху, рябину, смородину.
Экспериментируйте с фруктами и ягодами — употребляйте хурму, киви, цитрусовые. Кроме того, источником витамина С являются брокколи, квашенная капуста, запеченный картофель и красный перец.
Почему нужно разнообразить меню
Важными компонентами для здоровья также являются витамин Е, витамин D, омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, минералы, микро- и макроэлементы, жиры, белки и углеводы. Потому, чем больше уделять внимания разнообразию своего ежедневного меню, тем крепче будет защитный барьер против любых вирусов.
Ранее в Роспотребнадзоре прокомментировали ситуацию с ОРВИ и коронавирусом в Тюменской области.
Фото: нейросеть
