О чем нужно помнить во время учебы.
Студенческие годы — фантастическое время, когда перед молодыми людьми открывается новый мир. Многие уезжают учиться в другие города или съезжают от родителей. Но не всегда готовы к самостоятельной жизни.
Лекции, семинары, экзамены, новые знакомства — в водовороте событий так легко забыть, что нужно питаться три раза в день. А о правильном питании вообще вспоминают единицы учащихся. Хотя растущий организм в связи с увеличением энергозатрат очень нуждается в полезных веществах, витаминах, микро- и макронутриентах.
В День студента специалисты Роспотребнадзора напомнили принципы правильного питания.
Пять правил здорового питания для студентов
Правило 1: Откажитесь от фаст-фуда
Необходимо понимать, что дешевые рестораны общественного питания, которые находятся рядом с учебным заведением или общежитием, не есть источник полезных, здоровых и сбалансированных продуктов.
Зато в такой еде имеется переизбыток калорий, соли и сахара, что вредно для состояния всего организма. Особенно — нервной и сердечно-сосудистой систем.Правило 2: Пейте больше воды
Каждый раз, выходя из дома, обязательно берите с собой бутылочку воды. «Среднестатистическому» взрослому человеку требуется минимум 1,5 литра воды в сутки.
Если вы чувствуете утомление от лекций, возможно, вашему организму просто не хватает жидкости. Сладкие газированные напитки и энергетики не считаются — с ними в ваш организм «приплывет» больше вреда, чем пользы.
Правило 3. Не забывайте есть фрукты и овощи
Профилактика гиповитаминоза крайне важна для молодых людей.
Например, бананы — источник калия и витамина В6, необходимых для хорошего функционирования нервной системы. Яблоки и апельсины богаты клетчаткой и витамином С, а значит, обеспечивают хорошую работу кишечника и защищают иммунитет. Свекла и сладкий перец содержат антиоксиданты, которые также укрепляют защитные силы организма.
Можно взять фрукты и овощи с собой на пары — для низкокалорийного и полезного во всех отношениях перекуса. Это будет гораздо более рациональным и осознанным выбором, чем пицца или сосиска в тесте.
Правило 4: Не пропускайте завтрак
Завтрак буквально «сделает ваш день». От того, что вы съедите, зависит количество вашей энергии и скорость обменных процессов. Лучший вариант плотного завтрака — тарелка овсянки, йогурт, а также стакан апельсинового сока или просто цельный фрукт.
Правило 5. Соблюдайте режим
Полноценные завтрак, обед и ужин — залог здоровья вашего организма. Вместе с едой усваиваются пищевые вещества, которые необходимы для строительства нервных клеток, мышечной и костной ткани.
Пропуская приемы пищи, вы рискуете недополучить витаминов и минералов, а это значит, что обменные процессы будут протекать с отклонениями.
Что будет, если забыть о принципах правильного питания
Не хочется пугать, но пропущенные обеды и пицца всухомятку на бегу могут иметь серьезные последствия. Причем уже сразу, а не десятки лет спустя. Степень бедствия может быть разной: от банального переутомления до язвы желудка и даже диабета и ожирения, предупреждают в Роспотребнадзоре.
Чтобы не доводить свой молодой организм до больничной койки, необходимо отладить режим и состав питания, поскольку они являются одними из основных составляющих здорового образа жизни.
Фото: ru.freepik.com
