Советы тренера для начинающих.
Начать заниматься йогой никогда не поздно, это универсальная полезная практика для всех возрастов. Регулярные занятия добавляют в организм гибкости, тренируют мышцы, а также придают сил и тонизируют. Преподаватель Юлия Козлова рассказала «Вслуху», как заниматься йогой в домашних условиях и что нужно знать всем желающим ее практиковать:
— Йога — это комплекс упражнений (асан) в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана, в ней тело должно быть неподвижным в течение 10-15 минут. Для занятий в домашних условиях понадобятся коврик, плед, чтобы укрыться во время шавасаны, и вода. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Практиковать лучше утром. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием. В качестве одежды выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя украшения, они будут только мешать. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок.
Виды йоги отличаются и выбирать для занятий нужно соответствующую вашему уровню, советует Юлия. Начинающим лучше обратиться к йоге-хатха, аштанга или другим видам комплексов асан. Оцените свои возможности и подберите видео-комплекс подходящей длины: 15 минут или полчаса. Многие асаны выполняются на правую и левую стороны, не стоит бросать занятия на половине и прорабатывать только одну. Также стоит трезво подходить к своей подготовке, чтобы неожиданно не столкнуться с большими трудностями и не разочароваться. По этой же причине не стоит выбирать простые комплексы, имея гибкое тело: ведь вам просто станет скучно.
Во время занятий вы не должны испытывать боль. Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться и при этом терпеть. Учитесь слушать свое тело. Дышите ровно: вдохи и выдохи делайте как можно глубже и медленнее.
