Садиться на диету вовсе не стоит.
Чтобы нормализовать вес после новогодних праздников, необходимо не только скорректировать питание и добавить физическую нагрузку, но и засыпать до 23 часов, а также пить достаточно воды. Это советует врач-эксперт — спортивный диетолог и нутрициолог Антон Брыкин.
«Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров — мощнее идёт ночью в присутствии гормонов соматотропина и тестостерона, которые вырабатываются, только если вовремя отходить ко сну. Для нормализации веса необходимо использовать природные репаративно-липолитические системы организма, поэтому рекомендую засыпать до 23:00 или как минимум до окончания суток», — рассказал специалист в интервью RT.
Часто лишние килограммы после праздников — это отёки, которые могут образоваться, в частности, от употребления алкоголя, солёных продуктов.
«Из-за недостаточного употребления воды жидкость также аккумулируется во время липолиза: организм сохраняет её в качестве резерва. Поэтому чтобы избавиться от отёков, которые прибавляют цифры на весах, необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды», — подчеркнул он.
Нормализовать работу ЖКТ можно, если придерживаться следующих принципов: дробность, регулярность, умеренность, сбалансированность, безопасность и разнообразие.
«На новогодних праздниках наша пищеварительная система испытывала повышенную нагрузку, причём не один-два дня. Теперь первостепенные цели по питанию — снизить количество потребляемых калорий и активизировать липолиз, другими словами, процесс высвобождения жирных кислот для использования организмом в качестве источника энергии. Чтобы избавиться от лишних кило, не стоит резко садиться на диету и тем самым подвергать организм стрессу: достаточно придерживаться базовых правил сбалансированного рациона», — заявил Брыкин.
Половину приёма пищи должны составлять овощи, четверть — белковые продукты, например мясо, курица, рыба, оставшуюся четверть — гарнир. Что касается последнего, лучше отдать предпочтение цельнозерновым продуктам — гречке, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, булгуру, дикому и бурому рису. Именно такие сложные углеводы дадут организму энергию и долгое насыщение.
Также нутрициолог напомнил о базовых правилах: отказ от алкоголя, сахаросодержащих продуктов, выпечки, жирных соусов типа майонеза.
«Ещё одна базовая рекомендация, которая помогает в снижении веса, — ускорить обменные процессы, увеличить энергетические затраты организма. Для этого рекомендую внедрить регулярную физическую нагрузку от 20 минут в день или 60 минут три раза в неделю с пульсом от 130 ударов в минуту, но только при отсутствии противопоказаний», — заключил он.
Ранее рекомендации по питанию зимой давал Роспотребнадзор. А врач-психотерапевт из Тюмени рассказала, как настроиться на рабочие будни после каникул.
Напомним календарь праздничных дней в 2023 году. В феврале будет четыре выходных по случаю Дня защитника Отечества.
Фото: pixabay.com
