Dipol FM | 105,6 fm

Невролог: дневной сон должен быть не более 30 минут

Рекомендации врача.

Тем, кто много работает, испытывает стресс от повседневной загруженности и плохо высыпается ночью, послеобеденный отдых может помочь справиться с усталостью и восстановить силы в течение рабочего дня, заявил врач-невролог Максим Панков.

«После короткого сна уходит напряжение, улучшаются память, сообразительность и другие умственные функции. Некоторые исследования говорят о том, что повышается и физическая работоспособность, что может быть важно, например, для спортсменов или для тех, кто работает в ночное время», — рассказал эксперт «СберЗдоровья».

Врач подчеркнул, что дневной сон должен быть коротким, не более 30 минут.

«Спать лучше в помещении, где достаточно тихо, в маске для сна или закрыв окна плотными шторами. Сон в течение 20—30 минут позволит немного подремать, оставаясь в фазе быстрого сна. Если спать дольше, мозг перейдёт в следующую фазу — глубокого сна, и пробуждение от него, скорее всего, вызовет сонливость и чувство разбитости, что не принесёт организму пользы. Поэтому, прежде чем лечь отдохнуть днём, важно заранее поставить будильник», — пояснил специалист.

Однако бывают случаи, когда может быть полезен и более длительный сон, около 1,5 часа.

«Это касается людей, чья работа может приводить к нарушениям циркадных ритмов: работникам служб экстренной помощи; тем, кто работает посменно или вахтовым методом. Циркадный ритм — это внутренние часы организма, которые следуют 24-часовому циклу. В этом цикле есть два пиковых периода сонливости: первый приходится на ночь, а второй — на полдень. Если у человека нет возможности спать во время ночного пика, то отдых во время полуденного пойдёт ему на пользу, помогая справляться с усталостью», — объяснил врач.

Кроме того, невролог рекомендует отдыхать в такое время, чтобы до ночного сна оставалось не менее 8 часов.

«Для большинства людей это будет означать сон до 15 часов. Если лечь спать позже, это может привести к проблемам со сном ночью. Ощутить негативное влияние дневного отдыха на ночной сон могут пожилые люди, а также пациенты с тревожными и депрессивными расстройствами. Зачастую они начинают испытывать проблемы с засыпанием или подвержены частым пробуждениям ночью, если в их расписании есть место полуденному сну», — предупредил Панков.

Врач объяснила, почему не стоит класть подключённый к розетке телефон под подушку
Врач объяснила, почему не стоит класть подключённый к розетке телефон под подушку
Важно минимизировать любые потенциальные риски.

Фото: Вслух.ру

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Как написать письмо Деду Морозу: точные координаты и официальные сообщества
Как написать письмо Деду Морозу: точные координаты и официальные сообщества
18 ноября у главного героя Нового года день рождения.
#Дед Мороз
#письмо
#Новый год
#поздравление
#Почта России
#новости России
#тк
МФК «Тюмень» - на пятом месте в таблице после тура с «Синарой»
МФК «Тюмень» - на пятом месте в таблице после тура с «Синарой»
«Мы очень соскучились по таким победам», - говорит главный тренер Денис Абышев.
#МФК
#мини-футбол
#спорт
#Суперлига
#Денис Абышев
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
В матче между ФК «Тюмень» и «Сочи» единственный гол забили на последней минуте
В матче между ФК «Тюмень» и «Сочи» единственный гол забили на последней минуте
Тюменский клуб снова проиграл.
#ФК Тюмень
#футбол
#ФНЛ
#первая лига
#Тюмень
#новости Тюмени
#новости России
#тк
«Здоровое село»: тюменские врачи проведут прием пациентов в Ялуторовском районе
«Здоровое село»: тюменские врачи проведут прием пациентов в Ялуторовском районе
Записаться можно заранее.
#здоровье
#здравоохранение
#медицина
#Ялуторовский район
#Тюменская область
#тк
Пока вы спали: новые суммы дорожных штрафов, рейтинг инвесторов и простой рецепт здоровья
Пока вы спали: новые суммы дорожных штрафов, рейтинг инвесторов и простой рецепт здоровья
Коротко - о главном к этому часу.
#новости России
#новости мира
#события
#тк