Dipol FM | 105,6 fm

Невролог: дневной сон должен быть не более 30 минут

Рекомендации врача.

Тем, кто много работает, испытывает стресс от повседневной загруженности и плохо высыпается ночью, послеобеденный отдых может помочь справиться с усталостью и восстановить силы в течение рабочего дня, заявил врач-невролог Максим Панков.

«После короткого сна уходит напряжение, улучшаются память, сообразительность и другие умственные функции. Некоторые исследования говорят о том, что повышается и физическая работоспособность, что может быть важно, например, для спортсменов или для тех, кто работает в ночное время», — рассказал эксперт «СберЗдоровья».

Врач подчеркнул, что дневной сон должен быть коротким, не более 30 минут.

«Спать лучше в помещении, где достаточно тихо, в маске для сна или закрыв окна плотными шторами. Сон в течение 20—30 минут позволит немного подремать, оставаясь в фазе быстрого сна. Если спать дольше, мозг перейдёт в следующую фазу — глубокого сна, и пробуждение от него, скорее всего, вызовет сонливость и чувство разбитости, что не принесёт организму пользы. Поэтому, прежде чем лечь отдохнуть днём, важно заранее поставить будильник», — пояснил специалист.

Однако бывают случаи, когда может быть полезен и более длительный сон, около 1,5 часа.

«Это касается людей, чья работа может приводить к нарушениям циркадных ритмов: работникам служб экстренной помощи; тем, кто работает посменно или вахтовым методом. Циркадный ритм — это внутренние часы организма, которые следуют 24-часовому циклу. В этом цикле есть два пиковых периода сонливости: первый приходится на ночь, а второй — на полдень. Если у человека нет возможности спать во время ночного пика, то отдых во время полуденного пойдёт ему на пользу, помогая справляться с усталостью», — объяснил врач.

Кроме того, невролог рекомендует отдыхать в такое время, чтобы до ночного сна оставалось не менее 8 часов.

«Для большинства людей это будет означать сон до 15 часов. Если лечь спать позже, это может привести к проблемам со сном ночью. Ощутить негативное влияние дневного отдыха на ночной сон могут пожилые люди, а также пациенты с тревожными и депрессивными расстройствами. Зачастую они начинают испытывать проблемы с засыпанием или подвержены частым пробуждениям ночью, если в их расписании есть место полуденному сну», — предупредил Панков.

Врач объяснила, почему не стоит класть подключённый к розетке телефон под подушку
Врач объяснила, почему не стоит класть подключённый к розетке телефон под подушку
Важно минимизировать любые потенциальные риски.

Фото: Вслух.ру

(0)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.
Последние новости
Предприниматели Тюменской области направляют обращения на платформу «ЦУР-Бизнес.72»
Предприниматели Тюменской области направляют обращения на платформу «ЦУР-Бизнес.72»
Практически все обращения рассмотрены в ускоренном порядке.
#бизнес
#предприниматели
#ЦУР
#обращения
#Тюменская область
#новости Тюмени
#тк
В Тюмени сотрудник комиссионки полгода не вносил деньги в кассу
В Тюмени сотрудник комиссионки полгода не вносил деньги в кассу
За кражу ему грозит тюремный срок.
#УМВД
#кража
#магазин
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
Максим Афанасьев: В район СВО из Тюмени доставили груз для ремонта техники
Максим Афанасьев: В район СВО из Тюмени доставили груз для ремонта техники
Тюменцы могут внести свой вклад, сделав взнос на благотворительный счет.
#Максим Афанасьев
#СВО
#победа
#помощь
#благотворительность
#счет
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
В Тюмени погибли директор и сотрудник в цеху по производству мебели
В Тюмени погибли директор и сотрудник в цеху по производству мебели
Следственный комитет опубликовал оперативное видео.
#СК РФ
#проверка
#погибшие
#работа
#безопасность
#производство
#Тюмень
#новости Тюмени
#тк
Александр Моор: Строительство кампуса в Тюмени будет завершено в срок
Александр Моор: Строительство кампуса в Тюмени будет завершено в срок
Губернатор Тюменской области доложил Дмитрию Чернышенко о работах на объекте.
#Александр Моор
#Дмитрий Чернышенко
#кампус
#строительство
#нацпроекты
#Тюмень
#новости Тюмени
#новости России
#тк