Многие знакомы с неприятными ощущениями в шее и спине после долгого рабочего дня за компьютером.
Фитнес-тренер с восьмилетним стажем Юрий Шипилов поделился простыми, но эффективными упражнениями, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить самочувствие.
Специалист отмечает, что подбор программы всегда индивидуален и зависит от целей и состояния здоровья, однако существуют общие рекомендации, которые помогут поддерживать организм в тонусе.
Первое упражнение — «Кошка». Исходное положение: на четвереньках, ладони строго под плечами, колени — под тазобедренными суставами. На вдохе нужно плавно прогнуть спину в пояснице, на выдохе — скруглить ее дугой. Движения должны быть мягкими, без рывков. «Кошка» помогает проработать все позвоночные диски и добавляет позвонкам мобильности. Начинать можно с одной минуты в день, постепенно увеличивая время до пяти.
Второе упражнение — «Лодочка». Лежа на животе, вытяните руки над головой, ладонями вниз, ноги выпрямлены. Одновременно оторвите грудь, плечи и ноги от пола, стараясь поднять их как можно выше. В этом положении важно не задирать голову: шея должна оставаться на одной линии со спиной. «Лодочка» отлично укрепляет мышцы спины и прорабатывает ягодицы, которые отвечают за стабильность поясничного отдела.
Третье упражнение — «Ягодичный мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом, стопы плотно уприте в пол. На выдохе медленно поднимайте таз до тех пор, пока тело не выстроится в прямую линию от плеч до колен. В верхней точке нужно максимально сжать ягодицы и задержаться на секунду. Достаточно выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Кроме того, тренер напоминает о пользе обычной ходьбы: при ней задействуются все мышцы спины, а позвоночник активно насыщается кровью. Об этом сообщает «МегаТюмень».
Фото: ИИ
