В сезон вирусных заболеваний многое зависит от благополучия микрофлоры кишечника.
Научно доказано, что иммунитет напрямую зависит от полезной микрофлоры кишечника, которая нуждается в постоянной защите и восстановлении. Главный диетолог региона Елена Дороднева рассказала, как поддерживать хорошее состояние пищеварительной системы и укрепить иммунитет, чтобы защитить себя от вирусов.
* Один из эффективных методов поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта — регулярное употребление пробиотиков. Пробиотики — это полезные бактерии, которые нормализуют работу кишечника и отвечают за реакцию иммунитета на патогенные микроорганизмы. Их польза для иммунитета подтверждена научными исследованиями. Источником пробиотиков могут послужить ферментированные продукты (например, квашеная капуста) и кисломолочные продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии (йогурт, кефир, айран, ацидофилин). Аптечные пробиотики без назначения врача лучше не принимать.
* Для поддержания иммунитета полезным будет максимально снизить потребление кондитерских изделий и рафинированных продуктов. В них практически нет клетчатки, так необходимой для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
* Клетчатка содержится в фруктах, цельнозерновом хлебе, необработанных крупах и бобовых — фасоли, горохе, чечевице. Сырые либо тушеные овощи должны быть в рационе ежедневно.
* Не меньшей значимостью для иммунитета обладает белок: нежирное мясо, рыба, орехи, яйца обязательно должны быть в рационе. В качестве природных иммуномодуляторов выступают мёд, чеснок, имбирь, куркума, цитрусовые, зелень, отвар шиповника — в них много антиоксидантов, которые пойдут на пользу здоровью.
* Стоит избегать диет и придерживаться рационального питания. Любое резкое ограничение пищи — всегда стресс для организма и удар по иммунитету, потому что работа та желудочно-кишечного тракта тоже.
* Важно соблюдать водный режим. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды. Индивидуальную норму можно рассчитать так: умножить массу тела на 30 миллилитров воды.
* Для поддержания хорошего иммунитета необходимы физическая нагрузка, свежий воздух и здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Спать лучше ложиться не слишком поздно — хотя бы за час до полуночи. Нарушение биоритмов чревато ухудшением обмена веществ и перегрузкой нервной системы и ухудшением общего самочувствия.
Источник: департамент здравоохранения Тюменской области
Фото: fedpress.ru и mcpolymed.ru
